有效率的小睡：15分钟
博士萨拉梅德尼克是《小睡一下!改变你的生活》的作者，她认为，在短暂的时间里，你可以得到足够的第二阶段的睡眠时间，这对于记忆力的改善有很大的帮助。为了更快进入睡眠，尝试循序渐进的肌肉放松：拉紧和放松你身体里的所有肌肉，从你的脚趾头开始，让你全身运作起来。
固定的小睡：30分钟
最好的小睡是在你醒了六小时之后——那时你的生理节奏就会减慢而睡意就上升。你将会得到很多的第二阶段的睡眠，而且当闹钟响起的时候你就会突然就醒来了。“在睡眠开始半个小时之后，你通常会进入深度睡眠，”哈佛医学院精神病学副教授罗伯特史提葛说，“通过每三十分钟就停止这样的小睡，你就有更多机会来避免感觉无力。”
完全提神的小睡：90分钟
这是小睡的黄金准则，因为你能完成一个完成的睡眠周期。研究表明，这种长度的小睡能够像一整晚的睡眠休息一样提供很多的认知好处(只要它是补充而不是代替夜间睡眠)。但是注意不要在你就寝时间里的四个小时内做进行这样的睡眠，梅德尼克说，否则你在之后都很难入睡。
≮若你碰到他≯问#您好，最近一段时间我需要上夜班所以我每天晚上都要熬夜到很晚才能睡觉，但是常常会很乏力很困的感觉请问晚上熬夜的时候怎么样才能够提神呢？大众养生网
帮助提神不困的食物主要有以下几种，首先建议可以吃一些核桃仁，因为核桃仁中的维生素E和镁含量非常丰富，可以帮助身体保持清醒状态。第二种是三文鱼，因为三文鱼含有丰富
全世界知道问#我在公司做的是采购员的工作，今天，老板让我去买一些咖啡，为了给我们这些员工一些福利，给我们提神，哪一种咖啡会最提神？大众养生网小编解答：在办公室里
黑白式、格调问#我过几天要去外地了，这次要自己开车去，比较远，我怕到时路上太疲劳了，想知道开长途车应该吃什么来提神呢？大众养生网小编解答：开长途车的人一定要注意
帘外雨潺潺问#我最近晚上每天都要值夜班，但是我发现我的精神精力并不是很好，有时候经常会觉得十分的疲惫，请问上夜班打瞌睡怎么办提神比较好呢？大众养生网小编解答：上
花落、卻未謝问#我最近工作太忙了，晚上经常要加班的，身体都变得不太好的，早上起来经常会犯困，我又不想喝咖啡，想要喝乌龙茶，这个能够提神吗？大众养生网小编解答：乌
