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你可以在家做的无跑步心脏锻炼

作者:北晓博 时间:2014-10-17 16:13:14 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

你不需要一个健身房,你不需要检查天气预报——您可以在舒适的家里做有氧运动现在,免费的。只需遵循视觉指南,你将会在半小时内完成!最好的是,因为这些都是打印的A4海报,你可以补上你最喜欢的电视节目。

你可以在家做的无跑步心脏锻炼

不同的有氧运动的例程,一些强度高一些强度低,不仅会帮助你燃烧储备锻炼肌肉张力,也会提高心血管系统,你的整体健康和健身水平。有些日子会比其他更容易,但大多数震撼你的世界,让你希望你用跑步代替。

每个程序都有三个难度水平和建议休息时间。如果你是新的体重训练者,最好是你从1级开始。如果你想增加程序的难度,将你的休息时间从2分钟减至30秒,感受燃烧!

一直往前走,试一试:

第一天/高度燃烧的重量练习

十个跳跃运动、十个弓步、十个高抬腿、八组双侧溜冰跳

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