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5个秘诀,成为一个更有耐心的人

作者:立秋 时间:2014-10-10 11:11:49 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

这里有一个谜语:堵车、排长队和等待假期开始的共同点是什么?

除了显而易见的痛苦事实,它们都是我们生活中不受欢迎的压力因素,还有另一个答案:它们都是我们只有一点额外的耐心的情况。

在我们的防守中,如果我们不经常实行美德,也并不让人意外或值得诟病。在一个迷恋数字的世界,我们已经习惯了我们所需要的东西立即并正确地出现在手边。更进一步,我们总是忙碌着。在工作和家庭,和孩子的朗诵或尊巴课之间奔波,这也难怪我们真的没有耐心。我们的环境使我们认为我们没有时间了。

然而,尽管我们厌恶,研究表明,如果我们练习耐心,我们会整个好很多。下面是我们可以学习的五种方法来培养更多的耐心——以及我们为什么应该要。然而,尽管我们厌恶,研究表明,如果我们实行的耐心,我们会是整个好多了。

这里有五个方面,我们可以学习,培养更多的耐心- 为什么我们应该要。

练习感激之心。

感恩有多种好处:研究表明,它使我们更快乐,感受到更少的压力,甚至更加乐观——根据2014年3月发表在心理科学杂志的一项研究,它也可以帮助我们练习更多的耐心。

“这说明情绪可以促进自我控制并发现一种通过简单的感恩练习减少急躁的方法,开辟了减少从冲动性购买和储蓄不足以及肥胖吸烟导致的广泛的社会弊病的巨大可能性,”美国加州工商管理学院滨江大学的研究员和副教授叶莉告诉心理科学协会。用一种简单的感恩练习来拜托我们需要的即时满足感?我们将这样做。

留心是什么让你感觉匆忙。

我们的精神待办事项列表有机会成为我们大脑的交通堵车。很快,我们会被所要做的事占用,我们不能容忍任何占用它的事情(就像实际的交通一样)。“我们的思想不断从思维跳跃到思维,任务到任务,担心到担心,”激励教练和作家罗布·怀特在赫芬顿邮报博客中写道。“我们在中断的生活里生活,穿插着从四面八方走向我们的杂念。多任务处理是常态……这一切加起来成为了我们匆忙的状态。”

留心,或我们思想的认识,在我们有一百万件事划过脑海时会有很大的作用。写下你的想法,或你需要做什么,从而得到一个使你如此不耐烦的具体框架,怀特写道。“这些步骤会照亮跳跃思维的疯狂,并阐明放慢脚步的价值,”他解释道。

让自己等待。

及时行乐看起来是此时“感觉最好”的选择,但心理学研究却暗示相反。根据最近的一项研究,等待从长远来看确实使我们更快乐。对我们来说唯一养成等待习惯的方式(因此,收获快乐的好处)就是练习。从小的任务开始:把你喜欢的电视节目推迟到周末或在吃巧克力蛋糕之前等10分钟。你很快就会发现,你练习的耐心越多,你就会越多地把它应用在其它的地方,其它更刺激的情况。

拥抱那些不舒服。

我们常常认为,我们应该调整状态,而当我们经历一些超出自己舒适区的事情时,我们会出现不耐烦的情况。但正如有执照的婚姻和家庭治疗师,心理学博士简·博尔顿在今日心理学博客的文章中写的,我们需要对不舒适的情况变得舒适,以培养多一点的耐心:

我们很多人都相信,“舒适”是我们唯一容忍的情况。我记得一个朋友,大概25年以前,正在改变破坏性习惯的进程中。他已经学会对自己说,“这仅仅是不舒服,不是无法忍受的。”这极大地帮助他打破了他的习惯,并帮助我开始观察我自己的避免模式[当谈到不耐烦时]。

做一点深呼吸。

当一切都失败了,尝试采取几次大喘气。这个简单的运动有冷静头脑和身体的力量。这种放松的效果又可以帮助缓解这些可能与苦恼的交通或令人讨厌的人一起带来的急躁神经。不需要额外的工具。

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