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保持膝盖健康并永远地跑下去

作者:立秋 时间:2014-10-10 11:11:35 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

保持膝盖健康并永远地跑下去

“医生,跑步伤害我的膝盖吗?”

答案是否定的。是受伤伤害你的膝盖。

如果你有健康的膝盖,你就可以永远地跑下去。如果你有软骨损伤、半月板撕裂或一个不稳定的膝盖连接,那么你的膝盖就会比正常情况磨损得更快。

如果你是个跑步者,或你正考虑要跑步,下面的数据和观点将帮你保护你的膝盖。

跑步对膝盖产生的峰值影响是你体重的1-3倍,取决于许多因素,如你的步态平滑、运行技术和你跑步的地面。脚跟的敲打增加了峰值力量,脚掌着地产生较低的峰值力量,只要运动鞋足够柔软,允许拱脚组织的压缩。有趣的是,当跑步与走路相比时,你每英里跑的步子越少,膝盖在平滑的跑步中承受的力的总量通常比走路的少。因此技术和地平面确实很重要。

正常的膝盖有关节软骨,从1.69到2.55毫米厚。关节软骨覆盖各关节和骨骼的末端,并提供光滑的轴承面。光滑程度大概是冰在冰面上滑动的5-10倍。当你伤害关节软骨或得了关节炎时,这光滑的皮肤开始变得粗糙。随着表面变粗糙,表面之间的摩擦联合有一个戏剧性的增加。

增加摩擦导致关节表面逐渐增加磨损。在活动期间,比如跑步时,损坏的表面不能吸收和分配你的脚触及地面的冲击力,而正常关节的表面能够做到。所以一个受伤膝盖上的更高的峰值力量会产生损害。

正常的膝盖也有两个半月板软骨,分担力量和稳定膝盖。如果它们由于受伤或手术而撕裂或消失,影响膝关节的力量将集中在一个较小的区域导致更快速的磨损。

最后,正常的膝盖有韧带使膝盖稳定。膝盖不稳定会导致半月板撕裂,就像一辆失准的车磨损了轮胎,膝盖不稳定导致的异常运动会加速联合表面的磨损。

正常的膝盖可以永远的跑下去的断言得到了对巨型动物的观察的支持,比如非洲大象体重超过13000磅,却可以跑得非常快,而且活了60年都没有得联合关节炎。

此外,我们发现,人们甚至可以在受伤后通过修补他们的关节软骨和用供体组织替换受损半月板软骨和韧带来继续跑步。对我们的一些生物关节置换的患者的长期研究结果发现,在担心它们已经到了尽头之后,许多人都能够再次跑步。

没有什么能打败跑步。跑步有效地提供了内啡肽、信息素、肾上腺素和雄性激素,跑步的瘾和和它带来的幸福是很难取代的。跑步在成本基础上提供了健康的益处,时间分析,它是任何医疗保健计划都是不能比的。

如果你有健康的膝盖,去跑步吧,但确保你有平稳的技术,包括短步、脚掌着地、合脚的运动鞋和柔软的表面来有效地跑步。如果你有受伤的膝盖,修复它们,或者在其他运动项目里找到跑步的幸福,但不要错过或遗漏。

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