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健身七大误区

作者:立秋 时间:2014-09-29 17:33:03 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

健身七大误区

你既然已经付出了努力,就别让小错误害你前功尽弃。——科里·皮库尔

误区一:在跑步机上浪费时间

跑步机上的“快速入门”按钮开启的是恒速运动的模式,健身效果最差。研究表明,断续的健身模式燃烧脂肪更多,塑形更快。也正因为如此,美国健身器材制造商必确公司在日前推出的几种新款跑步机去掉了“快速入门”按钮,或者在设计中故意弱化它,而把“断续模式”按钮放在更醒目的位置。

误区二:健身会让你像麦当娜那样的充满活力(拥有她那样肌肉狰狞的手臂)

健身不是都会带来那么夸张的效果,它也的确能帮人保持年轻。有些人希望永葆青春,有些人则对老年的唯一期待就是健康。密西根大学的米歇尔·西格博士研究发现,那些感觉自己确实更加年轻并把其归功于运动的人,他们确实比那些只求老来健康的人多运动20%。

误区三:热瑜伽课上减掉你的大屁股

美国运动协会发现,热瑜伽房的高温并不会增加人的运动消耗量。尽管热瑜伽选手在瑜伽房里挥汗如雨、气喘如牛,但他们的躯体中心温度和心率并没有多大改变。事实上,瑜伽甚至通常被归类为轻量运动。

误区四:穿着室内运动鞋骑自行车健身器

在骑自行车时应该并且只应该穿一种鞋,那就是自行车鞋。自行车鞋不仅能保护双脚,还能在双腿运动时调动更多肌肉群,保证身体得到充分地活动。此外,自行车鞋硬厚的鞋底能增加踩踏踏板的稳定性,减轻脚底压力。

误区五:正式运动前应该先进行拉伸

研究显示,静态拉伸会使被拉伸的肌肉力量下降5.5%,拉伸时间超过90秒,肌肉力量还会降得更多。动态热身则模拟将要进行的运动,让身体适应地活动,相比之下是一种更好的热身。

误区六:吃消炎药可以预防运动劳损

事实上,只要没有肌肉酸痛的感觉,完全没必要吃消炎药来对抗炎症。尤其最近研究发现,剧烈运动后吃消炎药可能对胃肠道产生严重的副作用,因此这种做法现在强烈不推荐。

误区七:起早抹黑起来锻炼

找时间锻炼身体很重要,但不能因此而牺牲睡眠。睡眠不足会让人昏昏沉沉、反应迟钝。斯坦福大学的研究员研究了游泳运动员、网球运动员和篮球运动员,发现睡眠充足的情况下,他们的训练成绩均有显著提高。如果说,早点上床对你来说很难做到,那就尽可能在训练或比赛前挤时间打个盹吧。

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