4种激励自己锻炼的科学后援方式

作者:立秋  时间:2014-09-24 09:42:09  来源: 大众养生网

 4种激励自己锻炼的科学后援方式

你是否正在注意把你的偶尔强度等级或周日旋转会议变成一个常规的仪式?许多休闲锻炼者想要更经常地出汗,但他们与寻找积极锻炼的方式斗争,来使健康成为他们日常生活的一部分。

传统智慧一直没有特别有助于搞清楚如何进入最佳状态,并成为那种说着“我将在之后适应你的早午餐。不过要先加入我的跑步。”的人。有人告诉你,你必须足够的“想要它”。否则你得连续做某件事21天,在它成为你的第二天性之前。但是第29天,当外面很冷,你很渴望跳过跑步而再睡一小时的时候你该怎么做呢?

健身动机使它变得简单

幸运的是,经济学家和心理学家们一直在研究如何破解是什么使我们不断地做一些我们不总想做的事。这里有一些他们的最佳策略。

1.给自己一个真正的奖励

当然,有些人可能会被像“更加健康”或“控制体重”这样模糊的目标所鼓励。但如果那对你并没有作用,记者查尔斯·杜一阁,《习惯的力量:为什么我们这样生活,那样工作》的作者建议,制造出健身的好处是更切实的,例如之后花钱款待自己或看一段美剧《守望尘世》。

他描述了如何创建一个神经学的“习惯回路”,这涉及到一个线索引发的行为(把你的健身鞋放在背包旁边),这个程序(使它通过健身)然后奖励。“一个外在报酬是如此强大,因为你的大脑可以理解它并使构成一个联系即这种行为是值得的,”他解释道.“这增加了这种程序成为一个习惯的几率。”

随着时间的推移,动机变成内在的,因为大脑开始把汗水和疼痛与脑内啡的激增关联——在大脑中释放那些感觉良好的化学物质,那就是为什么在你健身之后会有“我感觉很棒”的冲动的原因。一旦你已经训练你的大脑认识到锻炼本身就是奖励,你甚至都不会想要犒劳自己了。

2,签订承诺合同

我们可以一整天都对自己许诺,但研究发现我们可能对保证坚持到底,当我们在朋友面前发誓时。

你可以通过签订合同,每次跳过普拉提运动时同意支付一个朋友20美元。“这是改变成本的简单概念,”杰里米博士,研究为生决策科学的斯坦福大学医学副教授解释道。“我说我要做一个承诺,用一定时间做某些事,例如每周锻炼三次,一次30分钟,一共12周。如果我不那么做,我就要付出某种惩罚,无论是货币还是让朋友知道我食言的尴尬。”

通过stickk.com网站获得的关于创造网上合同的人的研究中,杰里米和他的同事们发现那些签订长期合同的人比同意短期持续的人做了更多锻炼。“我们必须通过最初不满的经验来认识到长期的好处,”他说。“我们面临的挑战是设计出帮助实现这一目标的工具。”

3.重新思考积极的想法

积极思考的爱好者早已发扬把行为的好处设想为一种激励策略。例如,当我正决定是否下床去晨跑时,它帮助我想象在我绕着水库奔跑时我将在脸上感受到怎样的阳光。或是当我看见我的新肌肉发展时我该有多高兴。

“在你想象到障碍之后,你可以找出克服它的方法并制定一个计划。”

但是这种感觉良好的幻想只在伴随着更现实的解决问题的方法时才有效,来自加布里埃来·奥汀恩博士,纽约大学心理学家,《反思积极思考:内部动机的新科学》的作者(10月待发)。

以下是该准则的其余部分:确定你的愿望并将结果可视化后,你必须确定是什么阻碍了你——一种技术,她称之为“精神鲜明的对比。”在一项对51名宣称想要少吃垃圾食品的女同学的研究中,研究者让每位女性来想象嗜好优质食品的好处。那些确定了使健康零食对他们来说很困难的触发的人——想出了一个计划,当渴望受到打击,就去寻找水果——是坚持计划最成功的人。

工作之后感觉很累,不想去健身房?“在你想象到障碍之后,你可以找出克服它的办法并制定一个计划,”奥汀恩解释道。例如,你可以切换到上午或午餐时间锻炼,或者直接去体育场而不是先停在家。

4.获得报酬

还在挣扎?是时候求助于冰冷的现金了。(因为,哎,金钱万能。)关于金钱奖励和锻炼的研究发现,获得100美金报酬而去体育场锻炼的人出勤率是平常的两倍。“你只需要让人们保持一项活动,而付给他们钱是有效的,”研究的作者盖瑞·查尔尼斯博士,加州大学巴巴拉分校行为经济学家解释道。

没有一个慷慨的恩人?试一试Pact应用,其中的社区用户会字面上支付你,让你坚持你的计划。如果你错过了你的锻炼,你授权应用程序从你的信用卡或PayPal账户中收费。当你达到目标,你会从一个你自己和其他打破协定者投资的共同资金里获得报酬。

不管你怎样达到目标,一旦你无法想象去跳过锻炼的那一天到来时,你就知道你已经成功了。你可以称它为一种瘾,一种乐趣或一种逃跑。但重要的是,你正在定期的做,你是为了自己在做。

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