最近会辗转反侧?没有得到足够的睡眠时间会导致体重增加,还会削弱免疫系统,使你第二天感到昏沉沉的。如果你经常入睡困难或者辗转反侧,在入睡前避免做这六件事。
吃油腻或高脂肪的食物
油腻,高脂肪食物不仅会让你第二天早上感觉迟缓,也让你的胃整夜都在消化食物,会造成不适,使人难以入睡。在睡觉前远离快餐,冰淇淋,这些食物。
盯着屏幕看很久
躺在床上用你的笔记本电脑或iPad浏览网站是很多人都在睡觉之前必做的事情,但是,这些设备发出的蓝色的光会刺激大脑,更难以让身体放松,休息,感觉到这是该睡觉的时候了。甚至在电视上看你最喜欢的节目也可以让你睡个好觉。如果你想沉迷在一些东西里,打开一本书放松一下或用冥想来放松。
激烈的有氧运动
定期锻炼是晚上能睡好的关键，但是在你睡前去健身房锻炼并不是一个最好的主意。除了需要正确的饮食之外,运动会加快你的心率和能量水平,很难使你的身体和精神安定下来去睡觉。为了更好的睡眠,你应该在你计划睡觉的前三个小时完成锻炼。
工作到很晚
如果你在早上有一个大型的会议或有一个项目要在本周结束前完成,晚餐后完成一些工作你或许可以放松一下你的头脑。一定要在你睡觉前一个小时远离你的工作，让你的大脑得到片刻休息,这样你就可以去安稳的睡觉,不要很激动或者担心明天是最后期限。
经常喝咖啡
在咖啡、茶、巧克力中都有咖啡因,这甚至是一种兴奋剂,可以让你比计划的时间工作更久。身体能排除多少咖啡因取决于你,但有一个好的经验法则是睡前几小时不喝那杯咖啡。这同样适用于酒精。临睡前喝一杯红酒——或者喝两三杯——会阻止你有一个安稳的睡眠(即使你会很快失去知觉)。
感情上受了伤害
你姐姐在电话上争吵,看着一个令人不安的电视节目,或者读了一本让人抑郁的书，并能帮助你让你放松。让你的神经和情感在平静的活动得到放松，就像阅读小说,喝花草茶,洗个热水澡,或者在床上做一些温和的伸展动作。
