昨天晚上你睡了多长时间?你是否记得起床之后每20分钟运动一下?你的体力是否被你最后所吃的那件东西上下牵扯?有40%的职业女性表示她们像“被一条线吊挂着”。 当这些涉及到我们创造的职业生涯和我们所爱的生活，我们也许是时候该重新审视一下关于幸福的知识。
直到最近，我采访了畅销书作家汤姆·拉思这个播客，我非常确定我对这一切都想通了，我发现糖类是新的尼古丁，单凭每周三次的锻炼是不够的，最好的方法就是保证每天晚上8小时36分钟的睡眠。
“一切事情必须取决于我们晚上睡得如何，我们吃了些什么，和特别是在我们工作的时候我们运动了多少，这些不仅对我们自己的能量水平，幸福感和生产力，还对你的同事有着深远的影响。”拉思解释道。
虽然作息定时是一个很好的习惯，因为大多数的人会花将近9个小时坐着。如果我们想要保持健康，在白天里保持活跃是非常重要的。
最后当你的自然趋势可能变成你宁愿牺牲睡眠去剔出你的实施清单里面的最后一项 或者和朋友小小娱乐一下，成功和享受就成了完全相反的情况。当你失去一个小时的睡眠，它将降低你的幸福感，生产力，健康和思考的能力。那么睡眠每隔多久会变成你愿意牺牲第一件事呢?
这里推荐一些拉思提的建议：
•饮食——按照整体的方法来进食，吃一些含更少的脂肪,更少的碳水化合物的食物,和尽可能少的添加糖。将你的视线聚焦到对你的短期能源和长期健康有益的食物。如果你做出决定的是利大于弊的,例如当你选择在苏打水,把它作为一个净收益。当你选择一个薯条代替蔬菜,认为它是一个净损失。根据你知道的所有成分告诉自己将要吃什么才能净收益。如果你延续问这个问题的习惯,以后你将会做出更好的决策。
•运动——每小时花在你的屁股的——如在车上,看电视,参加一个会议,或者在你的电脑面前,这些都将消耗你的精力和损害你的健康。解决的关键是要站起来,伸展和尽可能增加活动,每隔20分钟尽可能移动至少2分钟。用走到一个人的办公室去找他来代替打电话。把车停放在你需要它的地方。随身带一个计步器,试着每天走10000步。别以没时间为理由把它看作费时间的东西，而是把它作为一个参加一些额外活动的机会,它会让你更健康。
•睡眠——虽然看起来像是跳过睡眠是唯一你可以做其他的事情的办法,但这样做是有代价的。据研究，失去90分钟的睡眠，你在白天的警觉性将会降低近三分之一,所以当你睡得越少你的工作效率将会越低，并且不能定期锻炼,还会减少与你所爱的人互动。为了改善你的睡眠质量，在你上床睡觉之前的一个小时关掉电子设备,确保你的房间内比白天时低3 - 5摄氏度，并确保你每天早上在同一时间起床——即使是在周末。
“如果今天你吃得好，适当地运动，睡得好，你明天将会更加有精神。你和朋友，家人之间的关系将会更好。你将会在工作中取得更大的成就,给社区带来更多。”拉思解释道。
