缓解腰背疼痛的瑜伽

作者:wuzhimi  时间:2018-11-19 23:15:02  来源: 大众养生网

瑜伽是近些年新兴的一种锻炼身体的方式,与其他的健身方式相比,瑜伽相对温和,且姿势优美,更适合女性选择,不仅可以起到塑形的作用,也有利于缓解身体的疼痛感,起到增强身体抵抗力的作用。然而对于不同的症状,也需要选择不同的瑜伽种类,才可以起到更好的治疗效果。当腰背疼痛时应该选择哪些瑜伽呢?

缓解腰背疼痛的瑜伽

眼镜蛇式

手臂用力伸直,上半身离地,眼睛看向正前方;保持1-3分钟。

如果在这三分钟里无聊,还可以扭扭头,缓解脖子疼痛。

这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效,

2猫式、狗式

两个动作重复做十次,每次定位后坚持五个呼吸。

3桥式

一看这个动作就很拉伸是不是。

刚开始会有些难,膝盖可以张开一些。

身体尽量向上抬起,呈弓形

每次坚持1-3分钟。

缓解腰背疼痛的瑜伽

4鞋匠式

1、让脚掌相贴,曲膝放松,尽量向下靠近地面(不要勉强,不然会受伤的);

2、手放在脚上,整个身体身前拉伸。

3、保持1-3分钟。

它不仅缓解腰背,也可以拉伸盆骨哦。

5支撑式

一种正式支撑,一种背面支撑。

保持1-3分钟

6树式

1、自然站立,背部挺直;

2、右脚放在左腿内侧;

3、双手向上举起伸直,指尖并拢向上;

4、保持10个呼吸后,换脚

这个动作很简单也很实用,注意整个身体要向上挺拔,感受自己身体的拉伸。

向上,再向上一些

缓解腰背疼痛的瑜伽

7脊柱扭动式

1、放左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐。2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧

3、特别注意:转动时,脊柱要保持挺直和平衡

8再推荐一个在办公室都可以做的瑜伽动作。

注意事项

瑜伽不能憋气的,注意保持呼吸的均匀。

每次量力而行,不要过份拉伸肌肉,以免造成伤害。

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