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瑜伽英雄坐好处是什么?

作者:taotao2018 时间:2018-11-14 22:17:06 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

瑜伽是一种非常不错的运动方式,而且学习起来没有太大的难度,当然要想特别精通,肯定是需要自己下一番功夫的。而且瑜伽当中,有很多动作有着特殊的功效,因此自身存在什么问题的话,可以去练习一下这些动作。那么问题来了,瑜伽英雄坐这个动作到底都有哪些好处呢?

瑜伽英雄坐好处是什么?

Virasana 英雄式Vira的意思是英雄,战士和冠军。

这个坐姿需要双膝并拢,双脚外展,臀部端坐其上。英雄式对于冥想和呼吸控制很有好处。

益处

对于脚部有问题的人,这是一个极好的练习。如果经常练习上几个月的时间,这英雄式会消除两脚脚跟的疼痛,促使形成适当的足弓度,有助于治愈扁平足。同样,患跟骨刺的人们会感到这个姿势不仅减少痛苦,而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。

英雄式还有助于治愈膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛。

动作

这个姿势有基本的做法和几个变体法。

基本做法

开始时跪在地板上。

双膝并拢,两脚分开,脚趾向后指。

臀部放落在两脚之间的地面上。

不要坐在两脚之上。

两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。

瑜伽英雄坐好处是什么?

变体法

从这基本英雄式可以接着做几种变体。

变体一

把左臂高举过头,弯肘,试把左手往下放到两肩胛骨之间。

放下右臂,弯肘,把右前臂提升起来,直到你能够把右手手指和左手手指相叩。

头和颈项挺直,向前直视。

正常地呼吸,保持这个姿势3 0~60 秒钟。

瑜伽英雄坐好处是什么?

变体二

两手十指相交,把两掌掌心向上翻,将两臂向头顶上伸直(图4)。

背部要挺直,呼吸要深长而均匀。

随你意愿,尽量长久地保待这个姿势。

然后呼气,放开相交的两手手指,把两手放下来。

变体三

把两掌放在脚板底上面。

向前弯身,把前额放在地面上

呼吸要正常,保持这个姿势1 分钟。

然后吸气,抬起身躯。

把两腿向前伸直,放松休息。

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