教你收腹瑜伽入门基本动作

作者:taotao2018  时间:2018-04-24 14:21:55  来源: 大众养生网

现代人普遍都有久坐的问题,但是不论是男人还是女人都不希望自己有着一个大肚子,所以如何瘦腹就成为了大家主要研究的对象。有人说每天做仰卧起坐就可以瘦腹,的确是这样,但多少人能坚持下去呢?于是瘦腹瑜伽就成为了主流,下面就来给大家分享几个收腹瑜伽的入门基本动作。

教你收腹瑜伽入门基本动作

第一式 船式瑜伽

Step1 坐姿,并拢双腿,往前伸直,脚尖往上,抬头挺胸,双手放到大腿根部。

Step2 两手放到身体两侧,张开五指撑地,两腿弯曲膝盖。

Step3 利用腰腹力量举起双腿,让小腿平行于地面。

Step4 缓缓放下双腿恢复原姿势,重复数次。

效果:这个动作可以锻炼到腹肌,同时可以清宿便。

教你收腹瑜伽入门基本动作

第二式 桥式瑜伽

Step1 在地面上仰躺,放松全身,分开双腿稍微比肩宽,两手在身体两侧平放。

Step2 膝盖弯曲,让小腿和地面垂直,两手掌心往下放到身体两侧。

Step3 利用腰腹臀力量往上抬起躯干,双手在身体下方伸直并交握,眼睛看向胸部。

Step4 停留5到10个呼吸后缓缓放下身体。重复动作数次。

效果:这个瑜伽体式除了能塑造平坦腹部外,对于增强背部、腿部后侧还有臀部的肌肉群也有很好的效果。

教你收腹瑜伽入门基本动作

第三式 轮式瑜伽

Step1 在地面上仰躺,放松全身,分开双腿稍微比肩宽,两手在身体两侧平放。

Step2 膝盖弯曲,让小腿垂直于地面。双手屈肘,指尖向腿放在耳朵两侧。

Step3 利用腰腹腿力量往上抬起躯干,伸直手肘,胸部还有臀部尽量往上抬高,头往后仰。

Step4 保留5到10个呼吸后,缓缓放下身体,回到原姿势,重复数次。

效果:加强血液循环,强化腹部还有大腿肌肉。

第四式 上伸腿式瑜伽

Step1 双手屈肘,手指交叉放到脑后。

Step2 伸直并拢双腿,绷直脚尖,在地面上仰躺。

Step3 保持腰背贴到地上,同时抬起双腿、头部还有肩膀,腿部离地面大概成30度角。

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