高中生营养食谱

作者:小雨  时间:2014-05-14 11:43:11  来源: 大众养生网

高中生的营养是否健全很关键,将在很大程度上影响大家接下来的生活状态,要想帮助高中生补充成长和学习所需要的营养的话,建议大家做好营养搭配的问题,这里针对大家关注的高中生营养食谱问题我们就专门为大家讲讲,希望接下来的营养食谱内容能有效解决大家的困惑。

高中生处于人生的关键阶段,不仅是成长的关键阶段也是学习的关键阶段,要想在接下来的发展中获得更好更长远的发展,大家就需要做好营养搭配的问题,接下来就为大家讲讲高中生营养食谱 。

三餐热能分配根据高中生的学习生活,一般上午要上4-5节主课,脑细胞活动相当剧烈,早餐特别重要,质量数量都要有保证。要使早餐(包括课间餐在内)的热能摄入量占全日总热能的30%,午餐占35%-40%,晚餐占30%-35%,高中男生肌肉细胞高速增长,加上活动量一般大于高中女生,所以热能供应要比女学生多100-0300千卡。

一日的主要食品主食400-600克(16岁以上按600克)。以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。副食品肉、鱼类100~150克,鸡蛋1-2个(鸭、鹅蛋也可),大豆及豆制品适量,新鲜蔬菜500-750克,水果150-250克,牛奶200毫升。动物肝脏、血可适量,每周吃2-3次。

每餐均应有荤有素主副食品搭配适宜,可以充分发挥蛋白质的互补作用,提高蛋白质的利用率。以早餐为例,主食(麦片、米)、副食(卤蛋、肉松或小鱼)加上适量新鲜蔬菜;其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。除此之外,米面混食、干稀搭配也很重要,不应在一餐中既吃稀饭又喝汤,或全吃干稠食品而无汤汁供应。例如稀饭加馒头,配鸡蛋或豆类及其制品,比较合理。

高中生的饮食营养要怎样搭配呢,相信大家已经知道了,希望大家能根据自身的时机情况做出合理的安排,保证自己在关键阶段成长所需要的营养,使得自己的营养跟得上,保证学习成绩不受影响,希望大家能在这个关键阶段好好成长,能为未来的发展打下坚实的基础,获得更好的发展。

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