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番薯的营养价值

作者:小白 时间:2014-06-16 22:24:59 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

红薯也叫地瓜,在北方地区大伙儿应当都爱吃红薯,北方地区也是出产地瓜的地区,实际上红薯在不一样的地区的称呼也是不一样的,有的地区叫红薯、芋头、金薯、红薯、它的肉质地一般全是鲜红色的,淡黄色的,也有便是蓝紫色的,便是紫红薯了,非常是进到来到秋天,大家都喜欢吃红薯了,红薯的营养成分是很高的。

番薯的营养价值

红薯大伙儿应当都吃过,也就是地瓜,非常是来到秋天,我们出来逛街购物的情况下,在街上都是见到一些烤地瓜的,烤地瓜是很多人都喜欢的,红薯的吃法也是有很多的,红薯的营养成分许多,我们来掌握掌握。

(一)、红薯的营养使用价值:

地瓜,别称红薯、红薯、芋头等。地瓜中带有多种多样身体需要的营养元素。每500克地瓜约可产能源635大卡,含蛋白11.5克、糖14.5克、人体脂肪1克、磷100mg、钙90mg、铁2克,胡罗卜素0.5mg,另带有维生B1、B2、C与尼克酸、脂肪酸等。

在其中维生素B1、B2的成分各自比稻米高6倍和3倍。非常是地瓜带有丰富多彩的磷酸氢钙,而稻米、小麦面粉刚好欠缺磷酸氢钙。可是许多发人却都还没意识到。

吃红薯是否会让人长胖。依据科研,吃红薯是不容易让人长胖的,反过来地瓜還是一种理想化的减肥瘦身食品。

它的含发热量极低,比一般白米饭低得多,因此吃完以后无须担忧会长胖,反倒可具有减肥瘦身功效。地瓜中还带有一种相近雌激素的物质,对维护身体皮肤,防衰老有一定的功效。

因而,海外很多女士把地瓜作为焕颜美容护肤食品。地瓜生吃甜脆,可替代新鲜水果;熟菜甘软,吃在口中,甜在心中。它既能作正餐,又可当蔬菜水果。蒸、煮、煎、炸,食用方法诸多,一经巧做烹制,也可以变成席上美味。

(二)、地瓜的养生保健的功效:

地瓜有防癌功效

饮食搭配中最具备防癌功效的营养元素是β-胡罗卜素(维生素D前体)、维他命C和叶酸片,而在地瓜中三者成分都非常丰富。一个小红薯(约2双重)可出示2倍量的身体每日所需维生素D、三分之一量的每日所需维他命C和约50mg的叶酸片;在其中膳食纤维素的成分高过一碗燕麦粥。

β-胡罗卜素和维他命C的抗氧化性功效有利于抵御氧化应激对遗传信息Dna(DNA)的损害,起一定的防癌功效。

常吃红薯有利于保持身体的一切正常叶酸片水准,身体叶酸片成分过低会提升得癌症的风险性。地瓜中高成分的膳食纤维素有推动肠胃肠蠕动、防止便秘和结肠直肠癌的功效。

地瓜有利于心脏

地瓜含有钾、β-胡罗卜素、叶酸片、维他命C和维生素b26,这5种成份均有利于防止心血管疾病。钾有利于组织细胞液體和电解质平衡,保持一切正常血压和心脏作用。

β-胡罗卜素和维他命C有抗脂类空气氧化、防止主动脉粥样硬化的功效。补充叶酸片和维生素b26有利于减少血液中高胱胺酸水准,后面一种可损害血管,是心血管疾病的单独风险源。

地瓜防止肺气肿

英国堪萨斯大学一项临床实验发觉,抽烟的大白鼠身体维生素D水准较低,非常容易产生肺气肿;而进餐含有维生素D食材的抽烟大白鼠则肺气肿患病率显著降低。

为何一些长期性烟民活到90岁以上但沒有产生肺气肿,可能与她们日常饮食中维生素D成分丰富多彩相关。科学研究工作人员建议这些烟民或处于被动烟民最好是每日吃一些含有维生素D的食材如地瓜,以防止肺气肿。

地瓜有抗糖尿病功效

日本国的科学研究工作人员发觉糖尿病肥胖症大白鼠在进餐白皮地瓜4周、6星期过后血液中甘精胰岛素水准各自减少了26%、60%;并发觉地瓜可合理抑止糖尿病肥胖症大白鼠口服葡萄糖后血糖水平的上升;进餐地瓜还可以减少糖尿病大白鼠甘油三酯和三酰甘油的水准。

科学研究提醒白皮地瓜有一定的抗糖尿病功效。德国维也纳大学的一项临床实验发觉,2型糖尿病人在服食白皮地瓜提取液后,其甘精胰岛素敏感度获得改进,有利于控制血糖。

红薯的营养成分也有那么多,大伙儿还不知道吧,这种功效对我们的人体全是特别好的,红薯的吃法也有许多,我们应当都吃过煮红薯,烤地瓜,也有便是红薯饼,并且地瓜不但很有营养成分,并且不容易让我们长胖,这对许多女性朋友而言是非常高兴的哦。

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