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治疗颈部肩部酸痛的方法

作者:xmdgz 时间:2015-05-11 21:56:56 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

有时候当工作或者是这个学习很累的时候,就会听见有的人说这个颈部肩部酸痛,有时候,有的人情况还好,有的人疼得比较严重的可能会影响这个正常的工作或者是学习,那么就有很多人问了,这个颈部肩部酸痛该怎么办呢,现在就给大家来介绍几个缓解颈部肩部酸痛的好方法,希望对大家是有帮助的。

治疗颈部肩部酸痛的方法

颈部肩部酸痛是指颈部肩部肌肉紧张,发胀、发硬,痉挛(抽筋)等现象,脖子运动不灵活。常见于疲劳、颈椎病。颈部僵硬为持续性的肌肉收缩过度,不但使颈部肌肉血液供应减少,也造成代谢物如乳酸等聚积,而引起肌肉缺血性疼痛。后脑疼痛及头顶痛,则可能是头部或颈椎病变引起的张力头痛。是一种以退行性病理改变为基础的疾患,主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。如果颈部僵硬疼痛的症状,就是颈椎病开始的信息! 说到底,颈椎病其实就是源于它运动量的失衡。运动量过少是主要的方面。利用工作之余及休息闲暇进行合理的补充是必要的。

下列方法经验证是确切可行的。缓慢转动脖子,幅度要大,直到响声减弱或者消失;左右歪头,直到响声减弱或者消失;尽力低头。然后缓慢抬头到不能再抬为止;左手按住右肩胛骨,慢慢转动右肩关节,直到响声减弱或者消失,然后换手转左肩;尽力伸脖子,然后尽力缩脖子。这些简单的动作每次下来大概需要5—6分钟,开始时会不舒服,但坚持就是胜利!加强颈肩部肌肉的锻炼,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。避免高枕睡眠的不良习惯,高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。

颈部肩部酸痛一般都是因为工作强度太大或者是这个在工作学习中没有注意这个正确的使用姿势导致的,所以平时一定要注意,不要太长时间的保持同一个动作,工作久了,学习久了,都要站起来活动一下,扭扭胳膊,活动活动一下颈部,同时也要注意活动的强度,适度最好。

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