网站地图 网友投稿
当前位置:首页 >> 人群养生 >> 母婴 >> 正文

​孕妇做什么运动有助于顺产

作者:米老头 时间:2014-09-01 22:38:24 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读



孕妇在生活中适当的做一些运动有助于你们的生产,所以对于这些运动,希望孕妇们在怀孕期间能够有一定的了解。孕妇在怀孕期间是可以通过盘腿、上下摇摆骨盆、深蹲以及身体前倾等运动来促进自己的生产的,这些运动主要是调整胎儿的胎位,对于顺产是有很大帮助的,希望你们可以好好的尝试一下。



孕妇在怀孕期间适当的做一些运动,不仅对于你们日后的生产是有帮助的,而且可以强身健体,所以建议你们在怀孕期间最好是练习一些盘腿和深蹲等运动,这样对于改善子宫口的收缩性是很好的。


盘腿坐有助顺产 盘腿对脚坐:保持背腰部挺直两脚掌合上足跟向内侧拉同时缓慢降低两膝拉伸大腿与骨盆肌肉同时改善分娩时体位保持骨盆柔韧性增强下身血液循环比较难完成姿势靠着墙来支撑背或者大腿底下放上垫子记住定要保持背笔直。


上下摇摆骨盆:用双手和双膝支撑身体头和躯干同水平线收腹保持该姿势数秒钟同时轻轻摇摆背部放松腹部和背部降低背部尽量保持背部水平重复上述动作加强腰部肌肉帮助减轻分娩时背痛也靠着墙进行类似动作:直立靠近墙努力让腰下臀上部位靠近墙面。


深蹲:两脚分开用手扶住床或者椅子作支撑屈膝下蹲半蹲或者完全蹲下都宫缩时下蹲会有助于转移压力有效地减轻疼痛过动作会让腿部承受定压力好预产期前几周或者几月前开始练习下蹲动作特别提醒下蹲同时千万要尝试用力娩出胎儿因时宫颈还没有完全打开盲目地用力仅会让自己痛苦也会消耗大量体力影响产程进展。


身体前倾;桌子或者病床(能升降把高度调高)上放置枕头身体前倾随意地趴靠枕头上当宫缩来时候摇晃臀部因跪立姿势所重力会起定加速产程作用而且疼痛难忍宫缩来时靠柔软物体上会感觉非常舒适更容易使自己放松。


相信你们看了这篇文章的介绍后,你们应该都知道孕妇在怀孕期间做哪些运动有助于你们生产了,所以对于文章介绍的内容,希望你们在生活中可以加强练习,因为我们在怀孕期间是比较容易出现胎位不正的,你们适当的做一些运动可以调整过来。



相关文章

养生标签

一周热门

热点排行

热门精选

微信扫一扫