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失眠

  • 拒绝辗转反侧，分享一些失眠心悸防治小偏方！

    每个人都会有一段痛苦失眠的经历，在漫长的黑夜里面，我们疲倦的双眼茫然无神的看着天花板，明明身体是非常疲惫不堪的，但是兴奋的大脑却让我们难以入睡，这个过程是非常煎熬而又痛苦，第二天也会影响到我们的情绪和工作效率，所以说失眠心悸是被这个钢铁森林束缚下现代社会年轻人的梦魇之一。然而今天小编就给大家分享一些关于治疗和防治失眠心悸的小偏方，拒绝辗转反侧，才会更加活力四射！一、酸枣仁粥首先就是取一些酸枣仁末，然后再准备一些大米。首先就是大米深深的挑起干净，接下来就加入适量的水，然后熬成一锅香甜美味的粥，当粥快熟的时候，往里面小心翼翼的放入之前准备好的酸枣仁末，我在耐心的等它熬煮片刻，就可以欢喜的取出来食用了。这种粥尽量在早上和晚上多喝一点，对于治疗失眠和心悸都有特别好的效果。而且酸枣仁末被熬到粥里的话，会带着整碗粥的味道都酸甜可口，美味营养。二、山药酸枣粥首先先准备一些淮山药和酸枣仁，然后依旧是淘洗干净一些大米，然后将之前准备的材料一块儿煮成糯软香甜的粥。被熬的香香软软的山药，再配上酸甜可口的酸枣仁，再加上入口即化的大米，不仅是一道治疗失眠心悸的小编方，更是一道美味可口的养生粥哦。三、菩提子蜜汁对于一些不喜欢喝粥的朋友来说，可以试一下这个小偏方，首先就是准备十片左右的菩提子花，然后将这些花放到沸水里面耐心冲泡，然后再焖十分钟就可以了。在喝的时候你也可以往里面加入一些金黄甜蜜的蜂蜜，这样在喝的时候会更加可口。因为菩提子花里面还有着很多的维生素，看着其貌不扬的小小花瓣就会对我们神经系统的代谢有着非常好的调节作用，并且，大家都知道的一个营养小常识就是在睡前喝一杯香甜的蜂蜜水，所以这也是为什么小编建议朋友们将蜂蜜加入菩提子水中的原因哦。但是，失眠的朋友可千万不能盲目依赖着这些小偏方和安眠药也度过漫漫长夜，尽量还是找出使自己失眠的原因。如果压力太大，就给自己的心灵和身体放个休息的小假期；如果是因为情绪原因，就放松自己，出去旅行。只有找到使自己焦虑失眠的源头，才能够完美击败失眠哦。

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  • 你还为入睡难失眠而痛苦吗，睡眠技巧与饮食

     入睡难往往有许多原因。不是一个单纯过的症状，而是比较复杂的综合的一个症状。因此，我们要综合多种因素进行调理，才会有效果。第一顺应自然。顺应自然就是顺应自然规律。顺应人体规律，顺应人体生物钟。日落而卧是古人们顺应自然的一种作息规律。现代人，不仅做不到日落而卧，甚至是通宵不卧。慢慢就会打乱人体的生物钟，就会出现神经调节紊乱现象。就会出现入睡困难，失眠等。自然规律是日落而卧，最佳科学的睡觉时间是晚上10点到11点。如果不能再这个时间段躺下睡觉，就是违背自然规律，违背人体规律，长期以往，自然就不会正常入睡，出现失眠现象。第二睡前最好是不要做剧烈运动，不要去思考问题，要放松心情，如果不能做到，可以适当做做运动，分散注意了，当然，要做柔和的，轻微的运动。第三睡后，躺在床上，先做按摩头部的动作，然后可以做做勾脚运动，双脚向上勾起，然后在放松，勾起，再放松。连续做几次，有助于睡眠。第四睡心。当做完第三部运动后，就要开始准备入睡了。此时要先睡心，后睡眼。也就是要排除杂念，白天的所有事情，不要再去想。忘掉一切。然后，在闭上眼睛，很快就会入睡。如果不能排除杂念，可以用意念法。也就是，想一想身体的大脚趾，感觉大脚趾就要消失了，这样，既可以排除杂念，又会刺激神经安静下来，很快就会入睡。第五食物疗法。上面说了，入睡困难有许多原因，其中有一条就是饮食不合理，造成神经失养，大脑失养。因此，我们要注意饮食，合理饮食，来补养我们的神经。就可以顺利入睡。首先要注意，晚饭不能吃的太多。不能吃的太迟了。杜绝认为因素。然后选择下面的食疗。1）虚烦失眠，神志恍惚：百合30克，大米50克，冰糖适量，煮粥晚上吃。2）养肝宁心，安神止汗，心肝血虚之失眠：炒酸枣仁适量，大米适量，煮粥晚上吃。3）体虚气弱，心悸失眠：江米150可，党参10可，大枣10个，白糖适量。煮稀粥晚上吃。4）入睡难，失眠：小米100克，酸枣仁15克，蜂蜜30克，煮熟吃。此食疗还有较多的色氨酸，可以转变为血清素，有很好的助眠作用。

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  • 失眠的人越来越多，我们该如何应对又该如何改善

     随着现代人生活压力的增加，有越来越多的人开始有失眠的烦恼。我们都知道，失眠是一种很糟糕的状态，当在晚上的夜深人静之时，如果你睡不着，你可能会陷入一种恶性循环：由睡不着带来焦虑、紧张再进而导致更加难以入睡的后果。那么，今天小编就来和大家讲一讲关于失眠的一些问题以及如何应对失眠问题。  我们都知道，比起幼年、童年时期，成人之后的失眠问题要更多也更严重。毕竟，古人都曾提过这一点“少年不知愁滋味，为赋新词强说愁”。那么，为什么会有这样的表现和趋势呢？很简单，年少的时候忧愁烦恼都要比成年人少得多，因此也很少会有睡不好、失眠等等的睡眠问题。当然，这也并不是说小朋友或者小孩子就没有失眠的问题，只是相比较而言，成年人的失眠问题要更多。当随着人的成长，要开始面临进入社会、养活自己的问题的时候，烦心事自然多了，内心在乎的事情和人也多了，晚上躺下想要入睡的时候自然也是会有更多焦虑感。而，焦虑感是失眠的一大罪魁祸首。焦虑是一种负面的情绪，它包含了烦躁、着急、恐慌不安以及忧虑等等情绪。如果我们晚上入眠之时，心里有许多让自己焦虑的问题，那么带来的失眠的问题也可以预见。  因此，我们该如何应对失眠问题？首先第一点就是，面对自己的焦虑等负面情绪，睡觉前可以自我调节，把心态调整好。焦虑不是一种瞬时能解决的情绪，它往往由生活中的很多问题积攒而成，因此小编建议大家也没有必要把这些由于暂时无法解决的问题的导致的焦虑感带到睡床前来：既然是一个长久的工作，何不放平心态，慢慢解决呢？第二点，要养成良好的作息习惯，尤其要注意：固定作息。这是什么意思呢？就是说，要每天尽量固定在同一个时间入睡。这样会让自己的生物钟稳定下来，让自己的身体习惯固定的作息。这样会大大有利于减少失眠问题。现代人，尤其是现代年轻人的熬夜、不固定作息的睡眠习惯非常严重，这也是为什么如今失眠问题越来越多的一个重要原因。因此，小编希望失眠患者一定要重视这一点。总之，小编希望各位都能够日日拥有好睡眠。

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  • 心情抑郁，失眠多梦还焦虑，治疗常见药物了解一下

       日常生活中经常可以领导，我们身边有一些人出现了一些失眠多梦，焦虑烦躁等现象，这种现象其实是精神不够稳定，或者是一些病理性的改变，并不是因为他们心理的原因，所以我们应该正视这种症状，同时使用一些药物听从医生的嘱托，从而让病情变得更加的乐观，达到康复的目的，那么接下来就给大家介绍几种关于镇静一类的药物，它们的区别。一苯二氮卓类药物   这种药物就是在安定这种药之后新研发出来的一种药物，它的作用效果比较稳定，比起安定来说它的副作用也是比较小的。它主要作用是什么呢？首先来介绍一下它的药理学的机制，它的机制很简单，主要就是在我们大脑里面有两种受体，它和这种受体结合了之后，就会让我们脑子里面的氯离子释放增加，从而流向细胞里面，就会起到中枢抑制的功能。那这种药物它主要的作用是什么呢？主要从计量来区分它的一些用途，如果是小剂量，那么就可以起到一定的镇静的作用，随着他尽量缓慢增加，它的作用也会变得不一样，如果剂量继续增加的话，那么它会起到一些治疗失眠的效果。如果我们继续增加它的剂量的话，那么他就可以进行治疗金钱或者是电线一类的疾病，尤其是对于持续性的癫痫，它是一种首要的治疗药物。在继续加深它的剂量的话，它可以治疗中枢性的一些肌肉萎缩，由于病变引起的肌肉问题或者是肌肉痉挛。它的副作用其实是比较小的，对于rEMS没有很大的影响作用，同时它的一些那症状也并不是很多，也没有宿醉效应，所以是一类比较好的药物。当然现在也有新鲜的药物可以代替她，但是临床上面应用的并不是很多，因为新型的药物价格比较昂贵，同时。有一些损伤实质性器官的副作用，所以一般这种药品用的是最多的。二巴比妥类药物   这种药物是第一次出现在我们生活中的并且安眠类的药物，但是因为他研发时间过早，所以有许多的副作用。他的治疗的作用和医生介绍的那种药物治疗作用基本相似，但是但又有一些更多的副作用，所以不建议大家使用，因为它的安全范围比较小，所以非常容易用量过多有时候就会导致安眠的效果，以及麻醉的效果出现。同时它对于我们睡眠的rems有很大的影响。如此大会产生非常多的一来写，以及一些阶段的效应，还会出现反弹，对于用药过后有时候会出现一些就是会让我们感受到眼花，无力难以保持平衡的，所以如果有高空作业者，一定要谨慎服用这种药。   这就是两种治疗失眠的一些药物的作用以及区别，请大家正确选择药物，这样的话会比较安全。

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  • 灯芯草能够治疗心烦、失眠，食用方法一起分享下

    很多人都了解灯芯草这种药材，灯心草是多年生的草本植物，高度大约为40厘米到100厘米，在田边、水旁比较常见，喜欢潮湿的地方，在贵州、四川、福建、陕西、长江下流等地都有所分布，在夏季和秋季的时候成熟，灯芯草这种植物并不起眼，长在路边就像杂草一样，然而，就是这样一个不起眼的植物，却是一味很好的中药材，那么，灯芯草都有哪些功效呢、食用灯芯草的方法又有哪些呢？在本文之中，小编都为您做出了详细的介绍，希望能够帮助到读者朋友们。一、灯芯草都有哪些功效？1.用灯芯草泡水给小孩喝可以治疗小儿夜间啼哭。2.治疗小便不利。3.灯芯草可以治疗心烦、失眠。灯芯草是一种很好的能够起到镇静催眠作用的中药材，经常失眠的人可以用灯芯草泡水喝，可以使失眠的症状得到有效的缓解。也可以把灯芯草放到汤或者菜里面。这主要是由于脾寒或者发热造成的，宝宝面色通红、半夜经常闹腾、烦躁、手脚发热、怕光都是心热所导致的。二、灯芯草的食用方法1.灯芯草麦冬猪心汤。把猪心用清水洗干净，把血水去掉，用清水浸泡灯芯草，清洗干净。在锅中倒入冷水，把猪心倒入里面，放入一勺的料酒，焯一遍水。把玉竹、麦冬、灯心草用清水冲洗干净。在砂锅中放入所有的食材，用大火煮沸以后，再改用小火炖40分钟，加入适量的食盐就可以食用了。2.冬瓜灯芯草排骨汤。这道汤十分适合高血压、高血脂、高血糖、肥胖症的患者食用，不但可以健脾消脂，而且可以解渴清心、利尿，无论老少都可以食用。准备好1钱的灯芯草、50克的富贵豆、20克的扁豆、2片生姜、排骨、冬瓜。用清水泡一会扁豆和富贵豆。把排骨焯水，然后把所有的材料都放入到锅中，熬制90分钟，加入适量的食盐后，就可以食用了。3.灯芯草煲瘦肉粥。准备好食盐、大米、瘦肉、灯芯草，把灯芯草和大米用清水洗干净，随后放入到锅中，倒入清水用大火煮沸，然后再用小火炖。把猪肉切成薄薄的小块，倒入生粉油和生抽，随后搅拌均匀，加入切好的猪肉块，搅拌均匀，用中小火炖，等到猪肉熟了以后加入适量的食盐就可以食用了。

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  • 如何有效缓解失眠

    如何有效缓解失眠 现在社会发展迅速，工作压力，就业压力，升学压力等等各种的因素困扰着当代人，人们每天都在为各种所谓的追求不断忙碌，即使十分疲惫，也不肯停下脚步，天天迫使自己保持清醒，甚至高度集中，以至深夜也不能及时调整过来，放松舒缓神经进去睡眠，这就造成了现在很多年轻人夜夜难眠，深陷失眠的苦痛。长此以往，会导致神经衰弱，整个人由于没有充足的休息，浑身疲惫，思维迟钝，工作中原本不该出现的失误统统一股脑会抛给你，渐渐的，你会觉得做什么都不顺利，什么也不想去做，不想去管，从此一蹶不振，这样的人生很失败，也是每个人都不想拥有的，那接下来就给大家分享几个有效的缓解失眠的方法。1.尽量不要在自己的卧室放置电子产品 自从有了手机，有了各种各样的社交软件之后，仿佛在睡觉之前刷一下这些动态，看一看发生了什么，已经成为了我们日常的习惯，手机对我们的吸引力已经大于睡觉本身，我相信每个人都有这样一种经历，睡觉之前，想我再玩儿五分钟，就五分钟，玩儿完我就睡，可是打开手机的那一刻，时间仿佛在以平常时间十倍的速度流失，有时候再想和朋友玩儿几局游戏，不知不觉已经到了半夜，过了我们睡觉的点，就会更难入睡了，所以，我们尽量不要在我们卧室里防止电子产品，因为它们对我们无形的吸引力实在太大了。2.睡觉前做些舒缓肌肉的运动我们现如今面对的有形的，无形的压力实在太大，再加上一天强力的工作状态，会让我们的肌肉，精神几乎一整天都处在紧绷状态，在睡觉前却突然想让我们整个身体放松下来，很短时间内进入睡眠状态，恐怕会是一个艰难的过程，所以，我们睡觉前应该做一些有助于失眠的小运动，放松我们肌肉的同时放松我们的心情，让我们可以很快的进入睡眠状态。3.去心理诊所问诊 当我们有很严重的失眠情况时，上面介绍的那两种方法恐怕不再适合，这时候我们就需要去诊所看专门的心理医生了，因为长时间的失眠会让我们精神状态非常不好，对我们的生活产生很多不良影响，所以，尽早就医，还自己一个健康的身体。 最后，我希望上面我介绍的三种方式会对失眠的你起到一定的作用，早日可以睡一个美美的觉。

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  • 补心安神，让你不再失眠！

       日常生活中，我们经常会出现心神不宁，睡眠不充足的状况，这可能是由于我们难以起到静心安神的作用，可能是到由于压力过大，情绪不稳所导致的，都可能是因为我们学期不足所导致的，同时我们也应该在补血和血的同时，也可以起到一些开胃的作用，那么日常生活中我们，可以通过一些食疗的办法来缓解这些症状，下面就给大家介绍几个菜，可以起到非常好的养心安神的作用。一花生章鱼汤。   章鱼一百克，花生60克，鸡肉250克，糯米酒一百克，把张玉先洗干净，用清水泡软，然后把花生洗干净，鸡肉洗干净切成小块，把全部用料一起放在锅里，加入一定量的清水，用大火煮开之后用小火炖，两个小时，调味就可以了，喝汤的时候可以加入一点糯米酒，味道会更。更加好吃的汤可以起到补脾和胃，养血通乳的效果，是一道比较好的汤。二莲子鹌鹑蛋糖水。   安装单四个，莲子30克，桂圆肉15克，白糖适量，拌莲子去心洗干净，浸泡半个小时，桂圆肉洗干净，鹌鹑蛋住去，然后把壳洗干净，把全部的，料一起放在锅里，加入一定量的清水，用大火烧开之后，然后用小火煮到莲子熟了之后加入一定量的白糖，煮沸就可以喝了。这道汤可以起到补益气血，健脾醒胃，活血化瘀的作用。三菖蒲猪心汤。   用猪心一个，石菖蒲十克陈皮一片，先把石菖蒲十陈皮洗干净，重新洗干净切开，然后把所有的用料一起放在炖盅里，加入适量的开水，然后把东东加上，改用文火隔水炖，两个小时，调味就可以了，这道汤可以起到化痰开窍，补心安神的作用。四人参当归炖猪心。   猪心一个人参十克，当归15克，白人参，当归洗干净，切成细，然后把猪心洗干净，ok，把当归人参放在手心里，把猪心放在冬春里，加入一定量的开水，然后杜仲价格，用小火隔开水炖三个小时，调味之后就可以喝了，然后这道汤有益气。养血补心安神的作用。   多喝以上的这几套汤，可以起到比较显著的疗效，帮助大家解决，养血安神，补心的作用。当然了，好的作息习惯以及我们正确的饮食习惯，都会帮助我们更好的养生，这样就可以达到保健，健康，延年益寿的目的。

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  • 独特中药酸枣仁儿，治疗失眠非常好！

      有一种中药名字叫做酸枣仁，他有一种独特的作用，是治疗失眠，是中医上面治疗失眠的最好的药物，这种药不但可以治疗失眠，还不会成瘾，也不会产生任何依赖性，所以对于我们日常生活中来说是一种非常好的中药。那么究竟该如何，用酸枣仁进行失眠呢？下面就给大家介绍一下。一原因  失眠的原因是比较多的，但是常见的原因就是因为因为太过于忧思多虑，用脑过度损害了我们的心血所导致的，那么中医上认为睡不着觉，主要是因为我们，阴血不足，阳气不能入阴所导致的，所以中医上治疗失眠最常用的方法，就是滋阴养血，安神。二治疗原理  在在所有治疗失眠的中药之中，三种人是非常好的一种药物，它有良好的安神作用，酸枣仁这个药物可以治疗失眠，疗效非常显著，对于失眠患者的调药用法也非常的简单，但是要注意的是生熟的早，人都有一些镇定安神的作用，当然以辅导员尤其是新炒熟的枣仁，治疗失眠的效果是最好的，那么。如何静心朝早着呢，很简单，把干净的草人儿晾干，然后用小火一直炒，吵到他的外皮鼓起，并且有黑红色，就可以了，然后取出放凉就可以吃了。那么，用法也非常简单，把炒酸枣仁研成粉末，每晚睡前用白开水冲服十克，全他部分的失眠患者都可以起到非常好的疗效，但是，可以，也有一些可以提高疗效的方法。三加强疗效  有人白天精神不足，萎靡不振，头晕脑胀，那么可以用一下这个药方来进行调理，每天早上8点之前可以取绿茶15克，用开水冲泡，喝两次，八点之后就不能喝茶了，然后晚上睡前的时候冲壶炒枣仁粉十克。然后连续喝两周，早晚不脸不剪短，因为茶叶比较苦，还可以起到降火的效果，可以让我们头清目明，茶叶有兴奋神经的作用，早上喝浓茶可以出虚火，清除一些头晕脑胀法力的症状，而炒枣仁可以养肝阴，益心血，等到晚上睡觉前吃可以，弥补晚上阴气不足的症状，两者一起喝，可以让我们，大道，治疗失眠的效果。酸枣仁汤也可以用来治疗失眠，那就是用炒枣仁36克，炙甘草九克，知母18克，茯苓18克，川穹18克，先把曹娥江，20分钟再下其他的药物，煎熟之后就可以了。酸枣仁汤不但可以治疗失眠，也可以治疗心悸盗汗，更年期综合征，还有一些焦虑的患者。  同时我们也可以用炒酸枣仁粉和炒盐，胡索粉，按照2:1的比例混合，每次吃十克，睡前用温开水吃下去就可以了，这个可以显著的治疗失眠的问题，起到养心安神，活血化瘀的作用。总的来说酸枣仁是一种非常好的药。

    酸枣仁

  • 失眠多梦还头痛怎么办？

      经常有朋友在日常生活中感到失眠多梦，同时还有全身的疲劳以及头痛的现象出现，这说明我们平常的这些习惯并不好，同时也说明我们的饮食也可能有问题，这样的时候我们就需要通过中药来进行辅助治疗，可以抵抗疲劳，提高我们人体的适应能力，免疫能力以及一些应变能力，所以通过一些重要的辅助治疗，可以起到比较好的治疗效果，下面就给大家介绍几种可以起到辅助治疗效果的中药方子。一刺五加茶抗疲劳。  刺五加可以抵抗疲劳，提高我们人体的免疫能力以及适应能力，就用简单的方法服用就可以了，刺五加茶叶用刺五加20到30克，用开水冲泡，然后抹上15分钟就可以喝了，这是这样的话，就可以起到一些好的抵抗疲劳的作用，同时也对于我们抗疲劳，身体虚弱有一定的好处。二失眠多梦刺五加。  神经衰弱是因为我们的精神长期过度的紧张，这样会让我们大脑持续处于一种兴奋的状态，这样会导致我们一直功能失调，中医上认为，如果出现经济失眠，多梦，健忘，眩晕，还有身体虚损等病症，而且还会出现一些极易兴奋，激动，同时伴有非常浓重的疲惫感，睡眠障碍，内脏不适等多种症状时，刺五加茶就可以对于治疗神经衰弱有非常好的作用，用刺5+10克，制首乌15克，枸杞子15克，浮小麦十克，大枣两枚，炙甘草三克，然后用开水闷上，15分钟之后就可以喝了，这样的话就会对于神经衰弱的失眠症有着非常好的疗效。三辅助治疗抑郁症。  因为我们平时处于压力比较大的情况下，有可能会患上抑郁症，抑郁症的典型的症状就是全身乏力，两腿酸软，工作效率降低，同时说话也经常是有气无力的，这都是气虚的表现，从中医的角度来说，如果气虚就会情绪低落，让我们因虚致郁，这就是抑郁症的本质，因此在治疗上我可以采取一个自我加浮小麦，枸杞子，生姜，薄荷叶，放到一起用水煎成药水之后，就可以起到补气益肾安神的作用，这样的话，同时我们可以对于一些因为是抑郁症引起的紧张性头痛，都有一定的保护作用。  对于失眠多梦，神经性头痛，紧张性头痛，还有抑郁症，我建议大家最主要的方法就是解除思想压力，不要让自己有过重的精神负担，否则病是很难好的。

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  • 长期失眠烦恼多？改变饮食最关键！

    对于一个人的一生而言，基本上每天有1/3的时间都是在睡眠当中度过的，所以也就意味着如果我们大家的睡眠质量不好的话，那么其实我们的一生的发展轨迹也会因此而受到影响。对于每个人而言，安稳的睡眠能够给这个人提供更好的身体基础，并且可以提供更好的生活保障。但是由于一些生理性的情况或者是由于一些心理上的原因，很多人面临着失眠的困扰，每天晚上在床上辗转反侧都无法入睡，这种状况是非常令人烦恼的。今天我从饮食调理这方面给大家讲一些对于失眠有良好帮助的方法。一，猕猴桃。猕猴桃是一种比较常见的水果，它也叫做奇异果。众所周知，猕猴桃的维生素c的含量是非常高的，它对于安定情绪会有一定的促进作用。在我们的神经系统里面，由于大量的分泌神经递质，所以就会促进大脑处于持续的兴奋状态，就会造成难以入睡。而猕猴桃可以降低这样的因素，可以补充足够多的钙，能够安定情绪，起到安神的功效。二，小米粥。在晚上吃饭的时候，我们大家可以抛弃过于油腻过于饱腹感的食物，而选择一些比较容易消化的饮食，比如说推荐大家喝小米粥。这样的话可以减轻肠胃的消化负担，就可以为我们的身体创造一个相对来说比较安静的环境，喝小米粥可以补充色氨酸，所以能够让我们的睡眠质量提高。三，桂圆。桂圆这种水果对于睡眠状态也有一定的调理功效，它主要的作用原理是可以降低我们做噩梦的概率，可以减少我们做梦的频率。在我们睡觉的时候在梦里的时间少了，那么睡眠质量自然也就提高了，它可以改变我们难以入睡的状态。四，桑葚。如果到了很晚的时候我们大家仍然无法入睡的话，那么这时候家里面如果有桑葚的话，可以用桑葚煮水喝。它可以帮助我们舒缓紧张的情绪，而且桑葚里面含有糖分，糖分进入大脑皮层之后，能够为我们的身体传递一种比较安全的信号，所以可以协助睡眠。其实睡眠不仅仅是一种维持正常生活的必需条件，另外它也是一种提高生活品质的因素。对于我们来说，要尽可能放轻松，减少自己的心理压力，这样可以让我们的睡眠更好。

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