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失眠

  • 失眠会影响睡眠质量，也会引起免疫力下降，快来试试指压疗法

     失眠是一种症状，不是一个独立的疾病。能够引起失眠的原因是多种多样的，如神经衰弱能够引起失眠，同时也会引起睡眠质量不好、心理因素也会干扰睡眠、药物因素也会刺激神经，引起神经兴奋，影响睡眠、疾病因素、环境因素等。表现为入睡困难，或睡眠时间短，或睡眠不实，或多梦，睡眠时间不足或睡眠质量差。方法1【穴位】失眠、完骨、颈窝、百会、风池、神门、中脘、关元。【操作】对于这些穴位或部位，要分步依次进行。(1) 按压失眠穴：用力按压失眠穴，每天坚持数次，就能很快见效。(2)按揉完骨穴：按揉或点压完骨穴数十次，能使人心情轻松缓和而易于人睡。(3)推揉颈窝：推揉颈窝处，可以起到催人入睡的作用。(4)按压百会穴：患者平卧，闭目静息，用一手指的指端用力按压百会穴，每按10秒钟，转揉10次，先顺时针方向，再逆时针方向。如此反复多次。(5)按压风池穴：以两手拇指按在两侧风池穴上，两小指按住太阳穴，余手指置于头部两侧，然后拇指用力，带动其他手指发力。一放一收，连按带揉，持续1~3分钟左右。(6)按压神门穴：用左手拇指按压右手的神门穴1分钟再换右手拇指按压左手的神门穴1分钟，反复换手操作。(7)按压中脘、关元穴：将两手的拇指分别按压在这2个穴位上，不限左右手，然后调整呼吸。待呼吸平稳后，吸气时向下按压中脘穴，呼气时向下按压关元穴。一呼一压，一吸一压保持节奏，要将呼吸速度逐渐变慢，按压的力量也要随之减轻【适应证】失眠，睡眠质量差。方法2【穴位】完骨、失眠、天柱、神门、涌泉。【操作】(1)揉压完骨穴：用两手的拇指揉压左右两侧的完骨穴，可使人迅速入眠。(2)捶击失眠穴：失眠穴是治疗失眠的特效穴，在无法人睡时，刺激它非常有效。可以拳头捶击，轻轻地来回多捶几下也可以用其他物件敲打该穴，一般敲打100次左右即可入眠。(3)按压天柱、神门、涌泉穴：这3个穴位对治疗失眠也都有效，可以配合按压，以提高疗效。按压这些穴位时，除神门穴外，均宜用力按压，才能取得好的效果。因神门穴比较敏感，按压时比较疼痛，故不宜太用力。【适应证】失眠，睡眠质量差。【注意】在治疗中，首要的问题是寻找失眠的原因，并行有的放矢的治疗，其次是要生活规律，加强锻炼，调控心理。再就是坚持指压治疗。同时注意饮食，不要或者少吃辛辣食物。  

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  • 安眠药到底能不能吃？失眠患者要科学对待安眠药！

    失眠这件事情说大不大，说小也不小，但是也会给我们带来不小的困扰。尤其是在精神压力非常大的时候，越是工作非常繁忙劳累，越是在晚上休息不好，这样的恶性循环会让我们大家越来越憔悴，并且身体的素质也会慢慢的降低。对于很多睡眠质量不好的人而言，为了摆脱这样的烦恼，就会选择使用安眠药来获得短期的良好睡眠，但是毕竟药物是不能够随意服用的，那么我们就应该思考一下安眠药究竟可不可以服用。科学的对待安眠药的问题，有利于让我们做出更加合理的选择。一，短期可以吃。其实在有些情况下，我们对于一个事物的认识太过于偏激了，比如说对于安眠药这种药物而言，我们大家第一时间可能会觉得使用安眠药会产生依赖性，会有各种各样的副作用，所以在情绪上就会抵制它，但实际上并没有大家所说的那么严重。在偶尔的情况下，我们是可以借助安眠药来稳定情绪的，尤其是在第2天有重要事情的时候，我们可以借助一粒安眠药给我们营造更好的精力状态。二，注意剂量。虽然安眠药可以吃，但是吃得太多了会带来很严重的后果，比如说我们就经常在电视剧里面看到服用大量安眠药来自杀的现象，这都是存在的，所以在剂量选择上也必须要谨慎起来。如果我们大家只是偶尔服用安眠药的话，建议成人一次服用半粒，这样就可以起到一定的镇静催眠的效果，如果是比较严重的失眠的话，也可以服用一粒，要在安全的范围之内用药。三，不可依赖。可能我们大家在偶尔服用一次安眠药之后会感觉非常的舒适，获得了自己以前从未体验过的睡眠状态，所以从此以后就会每天依靠安眠药来入睡了，这样的做法弊端是非常大的。因为我们毕竟对于药物的敏感程度会越来越低，所以慢慢的安眠药的效果会变得没有那么明显了，并且药物的副作用也会逐渐体现出来。所以安眠药只是在迫不得已的时候的一个急救手段，而并不是我们大家可以完全依赖的药物。失眠的患者最重要的就是要摆正自己的态度，要有良好的心理状态，不要给自己太大的压力，放松自己，不要过于依赖安眠药这种药物。

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  • 失眠引起睡眠质量变差，食疗秘方帮您解决烦恼

     失眠试试最常见的症状，许多人都经历过，而且许多人也不加以重视，只有彻夜难眠的患者才会去找医生，一般的失眠大家最多也就是自己找一个食疗方子，其实，失眠不是小问题，失眠首先会引起睡眠质量下降，睡眠质量下降就会导致神经衰弱，引起内分泌紊乱，还会引起心悸，头疼等多种症状。所以，发现自己失眠。，就要积极行动，排除影响睡觉问题，然后就是积极配合食疗。大多数人会认为睡觉就是休息，轻微的失眠也就不去管它，虽然不能睡8小时，但也能睡5小时，这种想法是错误的，其实，睡觉不仅仅就是休息，身体有一个重要的工作需要在人体进入深睡眠进行，就是自我调整，自我修复，而失眠的人一般无法进入深睡眠，一般都是浅睡眠，这种浅睡眠是无法完成人体的自我修复作用的，因此，提二天醒来，您仍然会觉得很疲劳。1）虚烦失眠，神志恍惚：百合30克，大米50克，冰糖适量，百合清洗干净，大米淘洗干净，一起放入砂锅中，加清水适量，煮粥吃。2）养肝宁心，安神止汗，心肝血虚之失眠：炒酸枣仁5克，大米100克，一起放入砂锅中，加清水适量，煮粥吃，注意不要使用生枣仁，要用炒枣仁。3）体虚气弱，心悸失眠：江米100克，党参10克，大枣10个，白糖适量。党参清洗一下，大枣清洗干净，大米淘洗干净，一起放入砂锅中，加清水适量，煮稀粥吃。4）胃痛，多食善饥，心烦失眠：江米100克，百合100克，百合清洗干净，江米淘洗干净，一起放入砂锅中，加清水适量，煮粥。可加红糖调味。5）虚烦失眠：小米100克，酸枣仁10克，蜂蜜30克，小米淘洗干净，与酸枣仁一起放到砂锅中煮成粥吃。注意不要使用生枣仁，要用炒枣仁。6）健脾养心，安神益智，失眠：大枣5个，小米50克，茯神10克，小米淘洗干净，茯神需要清洗一下，然后一起放到砂锅中煮粥吃；失眠的原因是比较多的，有心源性的失眠，有胃源性的失眠，有神经失养引起的失眠，有其他疾病引起的失眠，索引，实际应用食疗的时候注意辩证分型，如果食用一周后没有效果，最好是去医院进行确诊病情。不要满目进行，食疗虽然没有副作用，但是，也会有药物作用的，因此，不要随便吃，对症才是最好的。

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  • 总是失眠怎能么办，这个方法你必须知道！

     失眠是件非常痛苦的事情。许多失眠者曾为此绝望沮丧。有人失眠了一年多，开始是睡眠质量不好，后来发展到凌展两三点就醒,再也睡不着，以致每天睡觉前都害怕。晚上睡得不好白天就非常难受，精神萎靡不振,看上去憔悴不堪.一点自信也没有。研究发现许多失眠者在运动后睡眠质量有所提高，长期坚持下去有助于睡眠。运动为什么能促进睡眠，这其中的作用机制是怎样的?综观国内外研究的结果,这大致与以下原因相关。   运动带来好心情。运动时.产生愉悦感的右脑活跃，运动后内啡肽含量增加,使人平静舒适，运动使人敞开心扉,解除自我封闭状态。   睡眠障碍产生的原因是多样的，临床上常见的引起睡眼障碍的原因是各种心理情绪的异常,其中焦虑和抑郁占主要部分。很多报道指出.睡眠障碍与焦虑抑郁敌对.夜间疲劳感及适应困难等相关。另外，有睡眠问题者,焦虑抑郁感明显高于无睡眠障碍者。体育锻炼，有氧运动，对心理健康有一定的改善作用，能降低人的焦虑及抑郁程度。对长期性的轻微到中度的焦虑症抑郁程度，能提高自尊心，增加舒适欢快的情绪体验。  运动后疲劳抑制。运动后疲劳抑制的机制，有利于熟睡。改善睡配，选择对抗性小的有氧运动。规律运动能增强体质,降低影响睡眠的不适感。在进行合理运动后，个人体质水平会有一定的增强。运动对睡眼最直接的作用是运动后的疲劳抑制，这包括神经兴奋后的直接抑制和机体代谢产物对大脑的作用。一般来说，在运动时兴奋程度越高.其后的疲劳抑人的忧郁沮丧等不良情绪通常发自左脑半球思维区城.而产生愉快的区域在右脑半球。研究发现，人在运动时左脑半球的活动会逐渐受到抑制，右脑半球则活跃，从而取得支配地位。因此，运动可以使人忘掉忧虑，使人产生愉悦感。其次，运动后人体内啡肽的含量增加，可以协调应激状态下全身各系统的机能，能使人获得镇静镇痛的效果和舒制越深，睡眠质量也越好。这也就是我们常说“运动后身体疲劳和放松，往往会有一个深睡眠”的道理。体质越好，运动时能达到的兴奋程度就越高其后的睡眠质量就会越好。每天运动量较大的话动员与非运动员相比，总体深睡眠时间要长些，睡眼质量要好于运动量较小的非运动员。而运动又会增强体质。这就形成一个良性循环。另一个改变，就是影响睡眠的各种身体不适感明显减轻。很多人反映，坚持运动后,头痛、头昏、乏力等情况好转,过去常有的感冒、腰背酸痛等情况也减少了,特别是女性痛经的程度明显减轻,这些都对睡眠质量的改善有良好作用。   

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  • 导致大多数人失眠的几个常见主要原因

        失眠是很多人的常见原因，大多数人都有过失眠的经历。曾经上学的时候，我就经常会失眠，大概是因为学习比较紧张加上自己吃食堂有些血钙导致的。后来学习了营养学专业以后，也更加注意自己的饮食营养状况了，失眠的情况也逐渐改善了很多。虽然失眠是一种常见的症状，其实失眠的诱发原因还是很多的，并不仅仅是营养不良或者情绪紧张导致的。那么，具体都有哪些原因会导致出现失眠的症状呢？1. 情绪紧张，压力大   在美国有一项研究表明，压力大会导致人出现失眠的症状。如果一个人每天生活在紧张的情绪中，压力也会非常大。在这种压力的刺激下，会导致人出现慢性的失眠症状。因此，建议平时要注意减轻自己的压力，睡觉的时候不要总是想着一些事情。2. 缺钙导致失眠如果平时饮食上有缺钙的情况，或者是经常没有户外运动，有缺乏维生素D的情况，也是会导致出现失眠的情况的。这与矿物质钙缺乏导致的神经兴奋有很大的关系，如果身体钙含量充足，晚上神经就不会那么兴奋，也就不容易失眠。3. 更年期引发失眠处在更年期的人会导致激素分泌不均衡，雌激素也会增高，这期间的女性会有缺钙的症状。同样也是会诱发失眠的，而且在这期间的女性普遍情绪暴躁、心情烦躁、身体虚弱盗汗。也会影响睡眠质量，入睡困难。4. 经常喝碳酸饮料   经常喝碳酸饮料也是诱发失眠的主要原因。因为碳酸饮料中的磷酸会加速体内钙的流失，经常喝会引起缺钙，从而出现失眠情况。5. 免疫力比较弱   有研究表明，一个人如果免疫力比较低也是会诱发失眠的。主要是因为免疫系统弱导致出现了睡眠障碍。6. 中风引起的失眠  失眠是大多数中风患者面临的主要问题，有研究表明，患有中风的人，很多都会出现睡眠困难的症状。引发失眠的主要原因与心理压力和疾病的疼痛都是有很大的关系的。因此，在中风患者治疗期间，要注意睡眠质量，可以增强免疫力，有利于身体健康的康复。   人每天要维持8小时的睡眠，对身体的恢复是最好的。综上，失眠的诱发原因是很多的。一旦出现了失眠的症状，还是需要看看多方面的因素的。饮食上的营养均衡以及心态的平稳，都是影响很大的。

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  • 长期失眠患者要注意了，有可能会导致糖尿病

      糖尿病史血檀控制不好，失眠好似与血糖调节没有关系。但是，事实上不是这样，根据相关研究表明，长期失眠会导致糖尿病。失眠只是一种症状，能够引起失眠的原因确实很多的。比如说神经衰弱症状，神经衰弱后，神经的调节功能就会变差，对于兴奋与安定的调节能力也会变差，造成兴奋与安定失去平衡，该安静的时候反而兴奋，需要兴奋的时候反而安定，这种紊乱现象，就形成了失眠现象的产生。还比如大脑供血不足，心肌缺氧等，都会形成失眠。这种失眠现象会产生一种应激反应，会造成对碳水化合物代谢影响，碳水化合物的代谢产物就是葡萄糖，葡萄糖收到失眠应激反应的影响，就会消耗更多的胰岛素，长期这种应激反应，胰岛分泌功能就会收累，就会影响胰岛素的正常分泌，胰岛收累，胰岛素不足，这就会产生糖代谢异常，就会出现糖尿病。人体在睡眠的时候，体内的皮质醇与肾上腺素变得比较平稳，会很快入睡，如果失眠，这两者就会变得反而兴奋起来，活要起来，影响糖代谢，影响糖吸收，尿液增加，导致夜间小便次数增多，加上心理有负担，血糖居高，促使糖尿病产生。在临床研究中发现，糖尿病患者大都有失眠现象，这种研究表明，糖尿病患者失眠史不是偶然的，而是长期的。就是因为这种长期的作用，才造成了胰岛功能下降，糖代谢紊乱，最终形成了糖尿病。当然，这里只讨论糖尿病与是失眠的关系，至于形成糖尿病的其他原因，暂且不说，也不作为重点，因为，每一种疾病的产生，往往是多种原因，如果都作为讨论，那就不是一天两天能说完的。为了节省篇幅，这里只讨论失眠引起的糖尿病。既然知道了失眠可以引起糖尿病，失眠患者就要注意了，再不能把失眠当做儿戏了，就要重视起来，积极治疗或者调理失眠，调理失眠需要根据引起失眠的原因进行治疗，一定要注意辩证，首先通过食疗进行，晚上喝一杯牛奶，来助眠，白天少吃辛辣食物，晚饭吃八分饱，一般的失眠都会慢慢改善。如果仍然失眠比较顽固，就需要看医生，吃点药物来治疗。最好是先看中医，中医会根据个体的脉象进行综合调理，往往效果比较好，比较稳定。

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  • 失眠了就要吃天麻？天麻应该怎么吃？

    失眠这个问题应对起来其实是比较麻烦的，很多人尝试了非常多的方法，在晚上睡觉的时候仍然不能很好的缓解，我们都知道，如果睡不好觉的话，白天就没有很好的精气神，在工作以及学习的时候就会出现问题。另外长期失眠会导致肾脏以及肠胃功能出现问题，慢慢的我们的身体素质就会变差，抵抗力也会下降。在中医学领域有很多治疗失眠的药方，而天麻又是经常被使用到的一种药材，失眠就要吃天麻吗？其实天麻的食用方法也比较重要，今天小编就给大家介绍一些关于天麻的知识。一，改善失眠。在中国失眠的概率还是非常高的，基本上每60户家庭里面就会有一个人存在失眠的问题，用天麻来泡水喝或者是在煮药的时候加入一些天麻，可以降低我们血液的粘稠程度，这样可以缓解我们大家头晕头疼的问题，自然在晚上睡觉的时候有更好的质量。它可以缓解我们的焦虑紧张的情绪，让我们在睡眠的时候可以更加心无旁贷。二，明目。眼睛是我们观看世界的一个好的窗户，保持良好的视力是我们大家必须做到的一件事情，但是随着现在科技的发展，我们越来越多的接触到电视，手机及电脑，所以视力下降的也越来越快，那么我们想要让视力更好的话，那么可以多吃天麻。天麻可以帮助我们预防白内障的出现，可以让我们看东西的时候视力更清晰。三，治疗心脏疾病。天麻还有另外一个功效就是对于心脏有好处，我们大家可能不知道心脏的体积其实是非常小的，但是心脏的血供却非常的丰富，心脏的冠脉血管非常的纤细，所以一旦堵塞就容易出现供血不足的情况。治疗心脏疾病的时候，加以天麻辅助治疗，可以让心脏泵血更加强劲。四，正确使用天麻。天麻虽然有非常多的治疗功效，但是在食用的时候，方法也需要注意。首先就是应该把天麻磨成粉，然后食用起来就比较方便了，我们可以用天麻水来冲水喝，这样的话可以更充分的利用它的营养价值。另外在我们煮肉或者是在煮汤的时候也可以加入一些天麻，这样可以更缓慢的发挥出它的价值。天麻毕竟是一种中药，所以并不是所有人都适合食用的，孕妇以及儿童应该谨慎使用。

    天麻

  • 最近总是失眠是怎么回事？如何解决失眠？

    昨天晚上大半夜凌晨一点多的时候，手机竟然响了，打断了我的睡眠和美梦，一位是谁有什么事，还吓了我一跳，幸亏没有看《午夜凶铃》。，一看原来是好朋友打过来的，赶紧接了，生怕是有什么事情。然而，并没有，只是因为她失眠了……失……眠……了……朋友说，最近一周，她都睡不着觉。每天都是特别的精神，而且是越躺越精神的那种。一个人睡不着太无聊了，就像找我聊天。问我：“为什么我最近睡不着呢？而且晚上特别的精神，以前没有这种情况啊！”导致人失眠的原因还是比较多的，而且，小的时候上学我们都有一个不好的毛病，就是一听老师讲课就困，索性就借着这个机会给我朋友“上个课”吧，说不定讲着讲着她就睡着了呢！1. 失眠的原因有哪些？失眠是很多人都会遇到的情况，我小时候就失眠，因为那个时候父母是做生意的，晚上大半夜还有货车司机来家里送货，所以我也受到影响，每天睡的很晚。有时候我就想：是不是小时候睡眠不好，影响我长个了，让我没有长到160cm。所以，影响睡眠的原因主要有：习惯、精神因素、环境因素、以及饮食因素情况等。2. 精神因素对睡眠的影响？很多人平时工作比较忙，每天情绪紧张，这是会导致出现失眠的主要原因，情绪紧张会导致内分泌失调，而且这类人一般在睡觉之前，即使躺在了床上，也会考虑很多事情，大脑还在工作，容易的导致越想越精神，最后很难睡着。3. 饮食因素导致的失眠？饮食因素对睡眠的影响还是比较多的。主要是发生于经常吃精白米面为主食的人群，这类人群由于精白米面吃的比较多，所以导致出现了维生素B1的缺乏比较严重，而且也会导致缺乏谷维素，谷维素对安抚神经、促进睡眠有很大的帮助。打仗时期的时候，就有给战士补充谷维素安抚神经助睡眠的例子，为了第二天以更好的精神去作战。缺钙也是导致失眠的主要原因，主要在于饮食中吃的富含钙的食物太少了，例如奶类和豆类以及豆制品，这些东西吃的少的人，很容易出现神经兴奋，从而会影响到睡眠，而且需要注意的是要每天有适量的户外运动，有利于身体对钙的吸收利用，也是可以帮助睡眠的。综上，对于经常失眠的人，可以尝试给自己减压，饮食将粗杂粮做为主食食用，平时注意每天饮奶300ml，每天吃适量的豆制品，并且还要维持20~30分钟的户外运动。如果任何办法都没有效果，还是严重失眠，那就建议去医院的神经科检查一下了。

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  • 失眠头痛的时候，可以放仙鹤草在床边安眠

      有很多人都请你会失眠失眠的滋味是非常苦涩难熬的而且失眠会对我们的身体造成很多的损伤所以良好的睡眠是保重身体健康的非常重要的基础，那么在失眠的时候，其实是可以通过一定的治疗作用，或者是通过摆放一些植物来帮助我们入睡的，今天就给大家介绍一种非常神奇的，可以帮助我们安眠入睡的植物仙鹤草。一仙鹤草是什么？  仙鹤草是一种蔷薇科的植物，是一种多年生的草本植物，高度大约50到120厘米左右是可以摆放在卧室的，一般它是直立生长的，整体是白色的，而且上面有白色的比较长的柔软的细毛，有时候心毛比较少他的羽毛状的叶子一般是称群生长在一起的叶子互生有叶柄，同时还有两个托业是椭圆形的，有非常深的锯齿，而且上面有一些比较长的柔软的细毛，它的叶片有3到9个，是长椭圆形的或者是椭圆形的，长1到一六厘米宽1到3厘米左右，前边是比较尖的，而后边是椭圆形的，有时候略微倾斜，边缘有一些锯齿，两面都有一些柔软的细毛，有时候上面会生长一些黄色的腺点，在最顶端以及最中间的叶子比较大，中间还有许许多多的比较小的叶片，而且在它的最上边有一些花朵，长度大约是10到20厘米，有很多花序，花朵有短短的花格，机体不适比较大的，而且我是比较瘦弱比较小，花期在每年7月到9月之间，果期在每年的9月到10月之间，我国大部分地区都可以看到，而且这种植物是可以用于药用的。二仙鹤草的妙用  仙鹤草的作用是比较多的，而且医疗作用也是比较多。它可以起到非常好的治疗，胸闷气短，心烦气躁，失眠多梦的症状，同时对于面色苍白，四肢冰冷汗站血压下降的人有非常好的治疗效果，一般如果有头晕面色潮红的现象或者是出汗的现象，可以用仙鹤草进行治疗，而且如果有失眠多梦，可以在床头摆放上一盆仙鹤草，也有比较好的助睡眠的作用，如果日常生活中出现了鼻子出血的现象，那么我们可以去用仙鹤草加上一些茅草根，用水煎着喝下去，可以起到非常好的鼻子出血，同时如果有大便出血的现象也可以用这个方法。  以上就是关于仙鹤草的一些介绍，仙鹤草有时候会导致过敏，所以建议大家对于仙鹤草应该先接触一下，了解自己是否过敏，然后再进行使用，比较安全，建议大家在医生的嘱托下进行用药。

    仙鹤草

  • 失眠不是小病，详解失眠的营养卫士与最佳饮食来源

     失眠给人们的感觉是小问题，有的人甚至认为这是一种习惯，所以，不再注意，也不去调理。其实，失眠不是小病，必须要引起重视，必须要进行调理，长期失眠，会让人体处于浅睡眠状态，许多器官，组织，都是需要在深睡眠状态下进行修复的。如果长期处于浅睡眠，就会影响这些组织器官的正常修复，让身体处于亚健康状态，就会影响到健康，影响大脑供血，影响心机供血，就会产生腔梗，头晕，记忆力减退等。第一 失眠表现：1）难睡性失眠：上床以后，头脑会浮想联翩，烦躁感愈来愈强烈，辗转难眠。2）浅睡性失眠：睡眠不深，常因声响而醒来，或为恶梦惊醒，醒后全身乏力，如一样。常见于体质虚弱者。3）早醒性失眠：上床能沉沉睡去，但时间不长，一觉醒来就再也不能入睡了，只能静等至天亮，常见于老年人。4）失眠后出现精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短的症状。5）注意力难以集中、记忆力减弱、工作效率下降。6）诱发脑梗赛，诱发肥胖，诱发心梗，诱发中风等。第二 管养卫士：1）维生素B1：是必不可少的。也是人体必需的，是神经=系统需要的关键营养素。具体功效是能够维护神经功能的健康，调节肌肉，避免神经素乱，降低神经兴奋性，缓解疲劳，降低肌肉的紧张度。2）维生素B6：帮助制造血清素，改善睡眠以及维持镇定。维生素B6和维生素B1、维生素B2协同作用，可减轻焦虑，加强心脏供血，加强大脑供血，避免贫血，治疗失眠。3）维生素B12：这种营养素在许多食物中含量比较少，很容易缺乏，所以，必需要注意补充，有维持神经系统健康、预防贫血，消除烦躁不安的功能。可以多吃红色腐乳来补充。4）钙和镁：钙质摄取不足的人，容易出现肌肉酸痛现象，神经容易兴奋，不仅仅会失眠，还会引起其他健康的问题，如果，钙和另一种矿物质镁并用，成为天然的放松剂和镇定剂。5）铜和铁：女性体内如果缺乏这两种矿物质，那么多数女性就会患失眠症。第三 最佳营养来源：1）B族维生素丰富的食物，包括醇母、全麦制品、花生、绿叶蔬菜、牛奶、蛋类。2）每天固定喝2杯牛奶，牛奶可是天然的补钙饮料。这样就可以补充到足够的钙营养素，钙质就不会缺乏，也可多吃带骨小鱼，绿叶蔬菜，及豆类来补充，镁可从香蕉，及坚果中摄取。3）失眠的女性朋友往往会缺乏铜，应多吃富含铜的食物。比如：动物的肝脏（高血脂少吃）、牡蛎、豌豆等，还应多吃富含铁的食物。比如：瘦肉、桂圆、鱼类，禽类、甜菜、干豆等。4）睡前喝1小碗小米粥，小米粥俗称参汤，还有丰富的B族维生素，蛋白质，碳水化合物，就很容易酣然入睡，因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，起到催眠作用。

    失眠 营养卫士
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