秋季养肝谨记住七个法则

作者:hh765  时间:2015-05-20 00:07:05  来源: 大众养生网

肝脏是咱们人体的最主要的器官之一,在秋季这个十分适合大家摄生的时节,具体的说如何来养肝护肝呢?下面专家给我们支支招,秋季养肝谨记住着七个规律,下面咱们不妨就一起来看看吧。

1.注意饮食平衡不要暴饮暴食或常饥饿,这种饥饱不匀的饮食习惯,会引起消化液分泌异常,导致肝脏功能的失调。所以,饮食要保持均衡,食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;尽量少吃辛辣食品,多吃新鲜蔬菜、水果等。2.选择合适的锻炼方式从养肝护肝角度看,一要选好运动场地,以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目,以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好。

如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次,每次持续20~30分钟,以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

3.睡眠要足够

以中医观点而言,晚上11点至凌晨3点,血液流经肝、胆,此时应让身体得到完全的休息,否则肝的修复功能受到影响,体力无法恢复,连带思考能力也会变得迟缓。

睡眠品质不佳,也会造成肝火上升。因此专家建议,晚上不适宜从事太过耗损脑力的工作,容易影响睡眠品质。适当的休息则有助于强化肝脏,平时累了就要休息。

对肝最好的方式,就是每天找时间休息。我们的身体很敏感,只要忙了、累了,就随时调节、抓空档休息,比如中午睡午觉,通常疲倦的感觉都可以清除。

4.乐观使人健康

如何养肝护肝?由于肝喜疏恶郁,故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。要想肝脏强健,首先要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。

如果违反这一自然规律,就会伤及肝气,久之,易导致肝玻。

5.以酸入肝

以酸入肝是指食用酸味食物或药物可以养肝。在日常饮食中,可以适当食一些酸味食品,如山楂、橘子、葡萄等;酸味食物并不是一年四季都适宜吃,比如肝气旺盛时,就不可以吃太多酸味食品,否则会造成肝气过盛,影响人体健康。

6.控制食量

每餐七分饱,晚餐吃得少,睡前不零食,是养生保肝的不变准则。摄入优质蛋白,每天保证“四个一”即“一袋脱脂奶(250毫升)、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉”;同时,每周2至3次的清蒸鱼(每次3至4两)则是为优质蛋白的摄入锦上添花。

7.“嘘”字功

中医的“嘘”字功是护肝的重要方法之一。“嘘”字功练习方法如下:面朝东站立,两脚自然分开,与肩同宽,两膝微屈,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背。两手臂自然下垂,两腋虚空,肘微屈,两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松,两眼睁开,平视前方。

    在接下来就要马上来到的秋季的时刻里边,气候是里边的凉快了很多,再也不会呈现那种烈日炎炎的现象了,这是我们所感到非常高兴的工作,可是,秋季的气候也相对夏日来讲是要枯燥了很多,表现为空气中的水分含量偏少,很少下雨,这都直接致使了空气枯燥的特色,这样一来,如此枯燥的气候势必会引发我们肝脏内部的怒火的旺盛起来了,怒火旺盛也会使得我们的身体会上火的,一些小毛病即是由于上火而引发的,我们应当积极地去寻求养肝护肝的方法,为秋季的摄生找出一条新思路。

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