在减肥的人群中，我们都比较对自己饮食、营养及能量很关心，通过还没有认知到食用方法的必要性的人们还是比较多的。在减肥时间过程里每次都感觉饥饿的话，很困难保持减肥。因此，在吃过食物后的“饱腹感”，这是一个减肥的非常非常必要的要素之一。我们身体中有可能感觉到“饱腹感”的集结装置，首当其冲的就是“末梢神经”。在大家吃饱饭的同时可以感到压力的装置就在肠胃，当肠胃感觉满满的时候，就相当是我们感觉到饱腹感。下面小编给大家介绍几种增加饱腹感，控制饮食的方法。
1. 增加进食次数
在对每天摄入的全部食物进行控制期间，如果你总是感到饿，不妨增加进食次数。比如早餐不要一次吃完，早上吃一半，上午吃一半；中午的便当也不要一次吃完，例如可以把鸡蛋羹和蔬菜沙拉留一半到下午吃；这样你不仅整个白天都不会觉得饿，晚餐的摄入量也会大大减少。更妙的是，增加进食次数还能让你全身的新陈代谢一整天都保持在较高水准，这样可以燃烧掉更多脂肪。
2. 补充更多纤维素
如果你每天能平均摄入25克纤维素，饱腹感就会大大增加。这样你就不会感到饿，而且补充纤维素还能抑制你对高热量垃圾食物的渴望。什么食物中含有丰富的纤维素呢?不用多说，当然是水果和蔬菜，此外你也可以购买一些市售的纤维素美颜保健品食用。
3. 午餐前嚼口香糖
这一习惯可以刺激你的下颚神经，而这一神经与你大脑中负责产生饱腹感的区域相关联，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以让你在享用午餐时更容易获得饱腹感，因此不会吃得过多。
4. 随时喝水
随时小口地补充水分可以防止你体内的细胞缺水，要知道，在细胞缺水的情况下，你的大脑很容易混淆口渴与饿的感觉，导致你在体内并不缺少能量的情况下吃进过量食物。除了直接喝水，你也可以在两餐之间多吃一些富含水分的水果和蔬菜，这样不仅能为细胞补水，还可以补充更多的营养素和纤维素。
5. 动起来
美国最新的运动人体科学研究发现，60分钟的有氧运动就可以让参与者的食欲延后至少一小时。健身专家说，这是因为运动可以抑制人体内饥饿激素的分泌。所以，快点根据你的用餐时间设定好运动时间，动起来，延长你的“饱腹期”吧。
6.感到饱腹感的减肥5分钟饮食法
step1. 在吃饭前将所有食物分成两半。
step2. 将已对半分的食物全部吃光后，等待5分钟后再把剩下一半食物吃掉。
step3. 想要在多吃点或者按照顺序上菜的时候，中间都要间隔5分钟在食用。
在吃饭的时候，养成这样的饮食方法的话，食欲神经渐渐地就是适应这样的节奏。改掉吃饭快的坏习惯，就不会再产生碗里的食物都吃光或者再吃点什么的想法了。这就是因为，肚子不会再感到饥饿了。
这种习惯-就通过长时间才能对人体有好处的，而这样的做法是对减肥有效果的也是你无法轻视的。到底坚持下来有没有效果都得是做出来才能看到的。所以不要吝啬，抓紧尝试一下吧。
