工作当中，男人还好，可以从事一些能够运动身体的工作，而大部分的女职员，都是从事一些文职之类的工作，这些工作最明显的特点就是久坐。尤其是在办公室工作的职员，久坐已经成为了一种习惯。我们都知道，久坐会对腰椎乃至对整个身体产生伤害，这点相信各位久坐族已经体会到了，每天不是腰痛就是背部疼痛。那么，对于这些久坐族来说，应该如何保健呢？
建议1：站起来成应对第一步
对付久坐产生的各种毛病，最好的办法就是时常“站起来”。关于这点，各国专家都有提出不少建议，如英国拉夫堡的大学运动心理学教授斯图尔特·比德尔就建议，打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。
有专家曾对久坐族发出建议：和同一办公楼的同事联络，可以考虑走过去交流而非打电话;中午休息时也别继续看片子或者上购物网站，去楼下走两步有助于血液循环。对于一些非常繁忙的工作者，可用手机设定定时闹钟，提醒自己多动动手脚，放松身心。
而在非上班时间，可以尝试一些有氧运动，如游泳、保健体操等有益于保护脊椎和关节。而爬山、爬楼梯、下蹲起立活动等则不太适宜，或会加重关节疾病。
建议2：拟对菜单控制体重
简单有效的运动外，久坐族们还可以根据自己的工作特点，搭配健康的菜单，以帮助缓解久坐而产生的一些问题。
久坐时，由于身体对心脏工作量的需求减少，会提高各类心脑血管疾病的发病率。英国的一项研究报告指出，长时间久坐的人比经常活动的人罹患糖尿病、心脏病或早亡危险高两倍。而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的体重。不能节食，运动时间又少，久坐族该如何控制体重?
专家介绍，现在国际上流行的一种健康控制体重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的食物代替正餐，从而达到在不影响身体状况的情况下减少热量摄入。比方说国际上常用的蛋白混合饮料代餐，配以健康的运动方式，控制体重效果明显。
建议3：补充维生素防辐射
辐射问题也始终困扰着电脑前的久坐族们，但许多人不知道，在隔离霜、防辐射服等之外，自然界的许多食物可以帮助人体抵抗辐射的迫害。比如，蔬果中含有的维生素，包括维生素A、β胡萝卜素、维生素C和维生素E。维生素A和β胡萝卜素，能很好地保护眼睛。
天然胡萝卜素是一种强有力的抗氧化剂，能有效保护人体细胞免受损害，从而避免细胞发生癌变。维生素C和维生素E都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了一层“防辐射衣”，从而减轻皮肤损害。
我们都知道在办公室工作，肯定会受到一些电脑或者是其他电子设备的辐射，长期这么下去的话，很容易让人患癌的几率大大增加。而小编的建议就是大家可以每天吃一些大蒜，当然别吃太多，否则会起到反作用。适当的吃一些大蒜能够利用里面的含硒化合物来预防癌症，抵抗癌症。而且吃大蒜还可以防止口腔疾病，对口腔健康也有一定能够帮助。
