深夜玩手机小心白内障 如何缓解眼睛疲劳

作者:hh765  时间:2015-02-24 00:31:44  来源: 大众养生网

现在是数码商品盛行的年代,越来越多人对这种3C商品亲睐有加。白领上班族更是每天都会与3C商品打交道,上他们每天上班的时分对着电脑,下班后还继续玩着手机。近来有关组织宣布研讨指出,每天久坐超越7小时者,罹患白内障危险,均匀较每天坐不到3小时者高出2成摆布。手机、平板屏幕在作业的时分继续不断地释出的热能很容易损伤双眼,很有可能使双眼呈现白内障和老年性黄斑病变这种老年病。

深夜玩手机小心白内障 如何缓解眼睛疲劳

关灯滑手机:瞳孔会放大

不少人手机、平板一滑就是2、3小时没休息,不仅眼球易疲劳而加深近视,3C荧幕释出的热能长时间为眼球吸收,使原本透明的水晶体就像蛋白被煮熟,逐渐变混浊甚至全白,形成白内障。

荧幕越亮、越鲜艳,散发的热能越强,对水晶体伤害越大。还有人睡前关灯仍继续滑手机,光线昏暗下眼睛瞳孔会放大,反而吸收更多荧幕热能,白内障风险倍增。

白内障的影响

一旦罹患白内障,不只视力受影响,还可能增加失智风险。台北研究发现,70岁以上白内障患者,视力模煳可能间接影响人际关系,造成认知功能下降。若接受手术置入人工水晶体,可避免视力一直下降,未来罹患失智症的风险比未做手术的人减少23%。

换上人工水晶体可以解决白内障?

旧型人工水晶体功只能解决白内障问题。但大多数白内障病人多少同时会有近、远视、老花,或是二、三百度的散光,即使置换旧型人工水晶体后,视力可能还是会模煳,要戴眼镜才能看清晰。

尤其一般老花病人常合併有白内障问题。目前针对老花,虽可在角膜施打老花雷射,改变角膜形状来抵消老花度数,但缺点是病人不可有远、近视的问题,因此符合条件者不多。

老年性黄斑部病变——年轻人也可能会得

一种在老年人身上常见造成视力退化与失明的视网膜疾病,但随着3C产品的普及,高度用眼族群逐渐增加中,使得罹患年龄有年轻化的趋势。而目前早期老年性黄斑部病变,没有明确的诊断方法。因此,民众仅能提高警觉,一旦出现模糊、黑影、扭曲三大征兆时,就要尽快就医检查。

老年性黄斑部病变的症状,包括视物变形、颜色变淡或暗影等主观症状。台大医院医疗团队表示,黄斑部病变的成因,是在视网膜生理构造上出现一种称为隐结的沉积物。这些隐结一来会阻隔视网膜,获得脉络膜微血管的营养供给,二来也会导致色素上皮细胞的代谢废物,无法完整的被血液循环带走,造成色素上皮细胞功能萎缩,及感光细胞的病变,最后造成视力伤害。

湿式病变:是导致失明的主因

根据世界卫生组织2013年调查发现,全球有3900万人失明,而这些人中超过315万人是因为黄斑部病变而失明。在台湾的流行病学研究显示,干式与湿式老年性黄斑部病变盛行率,分别为9.2%以及1.9%,所以,若能从干式病变即开始介入早期治疗,将能有效预防疾病进展、减少后续失明的发生率。

补眼食物

蛋类,蛋类中含有对眼睛很好的维生素A,维他命A ,这是预防眼干、视力衰煺、夜盲症的必需。

叶黄素,叶黄素是构成眼底黄斑的主要成分。一般存在于绿色食物当中。玉米对人类的最大贡献是含有丰富的把玉米染成金色的色素——叶黄素和玉米黄质(胡萝卜素的一种),它们是强大的抗氧化剂,可以吸收进入眼球内的有害光线,能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域,预防老年性黄斑变性和白内障的发生。但需要注意的是:只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质,白玉米中却没有。所以,出租车司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼的人,应多吃一些黄色的玉米。

缓解眼睛疲劳的方法

1、注意光线,太暗的灯光使眼睛容易疲劳,使用能提供明暗对比的柔和灯光较佳

2、每二至三个小时连续使用计算机,应将眼睛移开计算机十至十五分钟,让眼睛休息

3、减弱屏幕的光线,让屏幕的亮度降低,可避免疲劳

4、将计算机套上全黑的厚纸板,使屏幕光线可以降到很低

5、闭眼休息,是消除眼睛疲劳的好方法

6、将毛巾浸入茶里,用来敷眼十至十五分钟,可消除眼睛疲劳

7、将双手摩擦生热,再盖住眼睛,勿压迫双眼,深缓地呼吸,有助于消除眼睛疲劳

8、眨眼三百下,有助于清洁眼睛同时达到按摩效果

舒缓眼睛疲劳的食疗配方

经常用眼过度者要注意饮食和营养的平衡,平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。

1.黑豆核桃冲牛奶:黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙。将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣成泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早上食用。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等,营养价值高,再加上牛奶和蜂蜜,这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等,能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。

2.枸杞桑葚粥:枸杞子5克,桑葚子5克,山药5克,红枣5个,粳米100克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾,山药、红枣健脾胃。用眼过度导致视力疲劳者如能每日早晚两餐,较长时间服用,既能消除眼疲劳症状,又能增强体质。

预防眼睛疲劳的措施

1.保持眼睛湿润是最好的预防方法。要注意用眼习惯,定时休息,连续在电脑荧屏前的时间不宜过长,每隔1小时就要休息5-10分钟,尽量在空隙时远眺让眼睛放松。眼睛是向内、向下看的,所以在休息时,尽量让眼睛向左上方和右上方看。人在休息时,也要活动颈部和肩部肌肉,因为颈部肌肉僵直会影响视力。

2.调整好显示器与眼睛的距离和位置,建议距离50至70厘米,位置略低于眼水平线10至20厘米,显示器的亮度也不要太亮,调节到最大亮度的一半就可以了,以看得清楚内容但比周围物体稍暗为宜。电脑最好要有防辐射屏幕保护。

3.注意膳食结构,多补充维生素A、C、D,多吃胡萝卜、海产、豆制品、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。

4.减少使用隐形眼镜的时间。长时间戴隐形眼镜也容易得眼睛干涩,这是由于隐形眼镜很容易吸附水分,从而导致眼球表面脱水。

5.眼睛干涩还无法根治,临床上大多采用人工泪液缓解症状。人工泪液有水剂和膏体两种,症状轻重不同,使用的人工泪液也不相同。应按个人需要进行筛选使用。

现在电子商品是越来越遍及了,连小孩子都成天把玩着安卓手机,小小的屏幕对双眼视力的损伤是显而易见的,这其中正蕴含着无穷的危险,应当导致咱们足够多的重视起来。不要一回家就翻开电脑上彀,不要成天在手机上看视频,多做些眼保健操,多吃些有利于双眼保健的食物和补品,相信咱们努力做到了这些,白内障之类的老年病是难以与咱们有缘的。

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