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减肥期间不吃晚饭瘦的快?晚饭应该怎么吃?

在我以前的我公司有一个同事,是一位美女,身材是属于微胖的那种,但是个子很高,大约有一米七的样子吧,记得我去的时候她正好是在减肥,每天晚上都不吃饭。三四天以后她会很兴奋的和我说:“薛儿,我瘦了,瘦了五斤了,这才不到一周就瘦了五斤,这么下去我是不是很快就能变苗条啦!”出于好奇我就问她是怎么减下来的,她说:“很简单,晚上不吃饭啊,饿了也不吃,就是挺着,第二天就瘦!”然而,又过了一周以后,她又找我说:“薛儿,为啥又胖回来了?我最近晚上也没吃东西啊!”

很多人在减肥期间都会忽略晚上的这一餐,晚上不吃饭已经成为了减肥人群的常态,另外还有很多减肥人连早上都不吃。

大家都知道,减肥的关键在于能量的消耗比能量的摄入要大,很多人不吃早饭和晚饭的原因就是为了减少能量的摄入,让身体达到负平衡的状态,认为这样会更有利于减肥。但是这只是想当然而已。晚上不吃饭,真的减肥效果就会好么?事实是不仅仅效果不会好,还可能会导致减肥效果出现负面的作用,可能会增重。

晚上不吃饭会导致人在夜间容易饥饿,饥饿就会导致身体存在分解蛋白质功能的情况,这样对蛋白质来说是一种浪费。而且饥饿状态,还不去摄食食物,可能会导致身体产生更多的酮体。另外,人体是一个机智的系统,在经常饥饿的状态下,它会认为自己有危险,可能会开启自我保护模式,让自己消耗的能量变少,积累的能量变多。还会导致身体的肌肉含量降低,基础代谢率也会出现明显的下降。如果是经常性的变相节食减肥,还可能会导致女性出现月经紊乱、贫血等症状。

减肥期间如果晚上不饿,可以偶尔的不吃晚饭,对减肥的影响不是很大,也能起到帮助减肥的作用。但是不可以每天都不吃晚饭!也可以采用晚上饮食清淡的方式,减少晚餐能量的摄入,例如晚餐的时候适量的吃一些低糖水果搭配一盒100g低糖的酸奶,再搭配15g左右的坚果。这样的晚餐不仅能量低,营养摄入也是可以的。如果晚餐前有饥饿感,建议在晚餐的时候增加一些薯类食物的摄入,不需要太多,100g左右就可以了。睡前半小时,可以喝200ml左右的低脂牛奶。

温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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