在家中健身的常见方法(6)

作者:养生专家  时间:2013-06-01 00:00:00  来源: 大众养生网

屈腿(Leg curl):

面冲下卧于屈腿器,把你的踝关节钩在挡板上。保持你的腹部和骨盆顶在长凳上,慢慢朝臀部方向抬起你的脚,抬负重。直到你的脚快碰到臀部,然后缓慢回到起始位置。

在家练习的方法:

腹部向下卧。双脚间夹住一个较轻的哑铃(脚心能抬住哑铃头)。紧并双脚,然后弯曲直到臀部。10到12次 

 

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