睡出来的健康养生方法

作者:gushuxia  时间:2014-12-15 08:09:51  来源: 大众养生网

随着生活水平的提高,各式各样的压力越来越大,生活作息也越来越不规律,很多人睡眠的时间明显不足,因此患有失眠症的人也越来越多了。失眠严重影响了人们的正常睡眠、打乱了人们的日常生活和工作。很多人晚上睡不着,经常做恶梦,早上却又醒不来。如果长期的睡眠不足,不能进入深度睡眠状态。这不仅仅降低了人们的生活质量,还可能引发身体疾病。那么,怎样才能拥有一个好的睡眠呢?

睡出来的健康

1、睡眠的姿势:睡眠的姿势对于人们来说很重要,若睡眠不好,很容易做噩梦。特别是有心脏疾病的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位。肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

2、睡眠的用具:无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。

3、睡眠的环境:睡眠的好坏与环境也是密切相关的,有的地方比较接近菜市场,很早就有吆喝声,很多人起床之后就很难入睡了。并且温度也是很重要的。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。

人们每天的睡眠时间应该达到最少8个小时,有些人入睡较快而且睡眠较深、一般无梦或少梦的人,只要睡上6个小时便可以完全恢复精力;然而有些人入睡较慢而且浅睡眠、常多梦、恶梦的人,即使让他睡上10个小时,也很难精神清爽。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。 所以,睡眠对于大脑健康是极为重要的,必须要保证高质量的睡眠。

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