说到便秘，任何人都不会陌生甚至大多数人都可能亲身经历过，对于孕妇而言，便秘也是最常见不过的了。孕期便秘的原因有很多，比如怀孕后体内内分泌激素变化减少肠胃道蠕动导致食物在肠道停留时间太长引起便秘，或者孕期身体活动量减少肠道肌肉不容易推动粪便运行引起便秘等等。对于正常人而言便秘是一件非常苦恼的事，更何况对于孕妇呢？便秘不仅会影响准妈妈的心情，也会影响胎儿的健康。那日常生活中准妈妈们应该如何预防和缓解便秘带来的困扰呢？下面为大家推荐孕期可缓解便秘的五种方法。
1.多吃蔬果杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。
2. 早晨定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。
3. 多饮水
每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。
4. 每天坚持活动身体
孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。
5.保持身心愉快
合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。
如果以上方法对于准妈妈而言已经无济于事，那说明情况还是比较严重建议去看医生才能解决问题了。因为如果便秘严重的话危害是很大的，它不仅会给身体带来不适，而且粪便中的毒素会被再一次吸收到血液，对孕妇身体造成危害。另外排便时也容易导致肠粘膜受到损伤，发生便血，从而引发或加重原有的痔疮。总之，孕期便秘是不能小觑的，及时发现及时治疗，这样不仅是对自己负责也是为肚子里的胎宝宝健康着想呢。当然准妈妈也不必过分担心自己会便秘，这样反而会给自己增加心理负担，只要合理饮食，多喝水，适当运动也是能够很好的预防和缓解便秘的。
