自行车，这个曾经风靡一时的交通工具，正在渐渐地推出人类的舞台。随着电动自行车的大量出现，传统的脚踏自行车在生活中出现的几率是越来越少。但其实骑自行车是有着很好的健身效果的。那么，我们平时该如何来骑车才能达到好的健身效果呢？下面就此问题来深入了解一下。
1、快速骑行
可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
2、长时间的慢速骑行
心率一般不超过最大心率的65%,持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。
3、脚心骑车法
用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车,可以起到按摩穴位的作用。具体做法是:一只脚蹬车时,另一只脚不用力,以一只脚带动自行车前进,每次一只脚蹬车30～50下,在顶风或上坡时锻炼,效果更佳。
由上文的介绍可知，我们要想达到好的健身效果，可以快速骑车、长时间地慢速骑车以及脚心骑车，当然还可以把这三种骑车法互相交替使用，这样对我们的健身效果会更加好。所以，在交通工具日益发达的现代社会，我们还是不能彻底丢弃自行车的。
