冬季养生需要知道的学问

作者:zaizais  时间:2014-11-21 09:49:27  来源: 大众养生网

冬天到了,外物肃杀。人身体也变得干燥不适,各种冬季疾病也随之而来。那在冬天该如何养生,保持机体功能平衡。

冬季养生需要知道的学问

首先,保持室内空气流通。人们习惯关闭门窗,使得居室里暖暖的,但这样室内二氧化碳浓度变高,人身体新陈代谢产生的废物,会使空气变得混浊,我们就会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等不良反应。另外,如果在室内烧炭取暖,很容易酿成一氧化碳中毒的惨案。

第二,调节饮食。冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的的热能。主要以蛋白质、脂肪和碳水化合物为主。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白 质的需求,适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

第三,敛阴护阳。早起早睡身体好。使自己获得充足的睡眠时间,可使意志安静,这样能使人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。还要注意背部的保暖。邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾病,特别是老人小孩老人。减少外出也是一个方法,如果一定要出去,就要穿着保暖。要特别注意冬天洗澡时,稍有不慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。所以洗澡时一定要注意保暖。

第三,食补药补。冬季属肾,肾主脏精而为生命之元,所以冬天时进补的最佳时节,特别是对于养肾来说。冬天应该多吃温补肾阳的食物,以提高人体的耐寒能力,如:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。但是如果需要药补,则需要咨询医师,不要盲目挑选药物,这样反而会造成身体的不适。

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