天气渐渐转凉，空气变得十分干燥，我们出去锻炼就得做好防范，不然就会适得其反。那么如何在这寒冷的冬季做好运动防范呢？
早晨的气温一般已经很低了，锻炼的时候我们就会出汗，如果是比较剧烈锻炼项目，就会出汗较多，而一旦出汗就可能受凉感冒。所以我们在出去锻炼的时候千万不能只穿着单薄的衣服。在户外活动，要让我们的身体有个适应的过程。
而且是老年人，早上起床的时候切记马上起床，要在床上适当地调节下，特别是有高血压的老人，起床一定要小心，可以在床上伸伸懒腰，休息一会然后再起床。老人出去锻炼身体的时候要穿舒适、保暖的外套，等身体慢慢发热以后，再脱掉外套，这样就不会感冒。
到户外锻炼身体，准备活动是必须的，中老年人尤其要有热身运动。人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力，在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼之前没有充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，锻炼反而成了一种伤害。尤其是中老年人，锻炼之前要做好充分的准备活动，一般应该达到身体微微发热比较好。做完准备活动，身体才能适应．经过运动，才能达到锻炼目的。
有的人一般会先起床锻炼身体然后再去吃早饭，这是错误的。早晨锻炼身体，切勿空腹。这是因为人在锻炼的时候要消耗能量，我们早上起来，吃的东西经过一夜已经消化完了。如果空腹锻炼身体很有可能会发生低血糖，特别是老年人，一旦出现低血糖，那后果是不可忽视的。所以起床后，我们可以适当地吃点早饭，或者是吃一点水果，这样我们的身体就有一定的能量去维持我们的锻炼能量的损耗，更加有利于我们的身体健康。
