运动的好处非常多，不但可以将体重控制在安全范围内，减少心血管与代谢性疾病，还能够提升免疫力，减少传染病感染机会，降低癌症病患风险。而且很多研究表明运动能让大脑更加活跃，延缓退化时间。如果早日养成运动习惯，当我们进入老年生活，不但能够远离疾病，还能够自理生活，让生活品质更有保障。
运动十分钟能增加思考效率
只要运动十分钟，就可以改变我们的大脑。运动可以增加大脑生长因子浓度，能够帮助脑细胞互相连结，增加学习与思考效率。研究也发现，高中学生运动十分钟后，再给他脑力测验，发现较能够取得好成绩；换句话说，运动可以提高注意力与精神，间接增加做事效率降低错误发生。
加快大脑反应
一项加拿大研究针对一群体重超重、久坐不动的成年人进行评估，给予他们运动处方，建议他们规律做心肺运动与重量训练，每周二次连续四个月。结果发现，几位成年人不但腰围与体重明显减少，进行大脑敏锐度测验，运动前后的结果也有明显差异。简单来说，运动不但让身体更健康，大脑反应速度也增快。
年轻养成运动习惯，老年大脑较不会退化
我国即将迈入高龄化社会，社会福利将是政府一项重要支出，失智症老年人会逐渐失去自主能力，需要他人照顾才得以维生，这将是每一位年轻人的沉重负担。不过也有数据发现，规律运动大家的心智与行为退化明显比较慢，然而不运动的老年人，大脑退化速度较快，病患失智症比率也较高。由此可见运动可不但能帮助大脑思考更灵敏，还可加快工作效率，降低失智症风险。
提示：运动时大脑会释放脑内啡，能够帮助身心都放松，每次只要三十分钟，一周三到五次，就可以达到效果；另外，运动会让脑部滋养因子浓度上升，协助大脑神经元与神经胶质细胞运作，提升记忆力、脑部活力、与情绪控制能力。不过，睡前最好不要运动，以免导致失眠反而伤害大脑。
