如何改善大吃大喝来缓解压力的行为

作者:soina168  时间:2014-11-10 15:37:33  来源: 大众养生网

有的人只要有压力,或感觉心情很沮丧,就会想要用大吃大喝来宣泄情绪、舒解压力。这种情绪化饮食其实非常普遍,虽然偶尔一次还好,但若常常出现这种状况就可能影响健康,也容易使体重暴增。其实不只在心情不好的时候大吃大喝,很多人在婚礼、派对等场合也会因为气氛愉快而吃下大量食物。

情绪性饮食严重一点,就会变成饮食失调,饮食失调的人会突然吃下大量食物,就算已经饱了还是继续吃不停。常大吃大喝也可能影响情绪,有些人大吃大喝后会出现罪恶感,或感觉尴尬、难为情。那么如何避免因情绪不佳而引起的大吃大喝呢?来看看以下四点建议:

一、学习辨识饥饿感觉

下次想要吃零食、吃东西的时候,要问问自己,是不是真的感到饥饿,且观察一下肚子有没有饿到咕噜咕噜叫、或观察自己是否因饥饿而暴躁易怒、无法专心。如果没有出现这些现象,表示还不需要马上吃东西。

如何改善大吃大喝来缓解压力的行为

二、要纪录一下情绪、饮食变化

找个时间制做“情绪与饮食”纪录表,写下自己每天所吃食物,并纪录吃东西当下情绪反应、有无饥饿感。观察后可能会发现,很多时候是愤怒、难过等情绪引起大吃大喝反应。当发现这问题,就要尝试用散步,或其他更健康方式处理这些负面情绪,用以解决大吃大喝、暴饮暴食的问题。

三、建构朋友、家人支持网

要多寻求朋友、家人支持,才能帮助改变自己的饮食习惯。

四、发展其他兴趣

常出现情绪性饮食的人自信心往往不足,最好可以发展一些兴趣以建立自信心,像是做瑜珈、练乐器、绘画等都是很好的选择。如果是无聊、空虚让人想大吃大喝,就要想办法让生活充实一点,尽量不要以食物来填补无聊、空虚心情。

提示:如果发现自己常常因沮丧、难过而大吃大喝、暴饮暴食,就要检视一下是否承受长期压力,可能需要评估是否有忧郁症、焦虑症。必要时,可以求助专业精神科、心理科专家帮助找出问题的所在。

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