超级瘦腿健美操的做法

作者:xuyan32810  时间:2016-01-04 10:50:43  来源: 大众养生网

到底该用哪些方法来做健美操才能得到瘦腿的效果呢?对于女人而言,如果腿部不好好的健美,不健身,那么对于女人来说打击是很大的,不好好的健美身材走样了女人也担心自己的男人会变心,会出轨,所以说保护好的身材是女人们共同的心愿,但是身材的保养也是有一定难度的,那么超级瘦腿健美操的做法有哪些?

超级瘦腿健美操的做法

第1步:踏步--喊口号,意气风发

一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号时声音洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

第2步:提膝--大幅度摆臀,扭转身体,瘦腿的同时紧腰围

将大腿高高抬起,加上手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹也可以充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,可以收到很好的收紧腰围的效果。

第3步:踢腿--踢腿的时候,要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿

踏着步,一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位。

腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行,共做8次。

第4步:重压提膝--用臂力下压提起的膝盖,使腿部和小腹倍受刺激

双臂向前,双手轻轻交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。

膝盖和手掌接触时为“一”,膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。

如果想要利用健美操来瘦腿瘦身的话,那么上面我们介绍的这些方法大家都是可以用用的,用健美操来给自己健身虽然说难度不大,但是也是需要长期做的,这样对瘦腿的效果来说才是最好的,在做健美操的时候也可以选择其他的方式来帮助自己锻炼,女孩子的话还可以选择瑜伽来给自己瘦腿。

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