减肥不吃药的方法，就是运动了，适量的运动能够再加上合理的饮食是最有效的，后期也不会有很大的反弹。但是这是要坚持才会有效果的，如果说是要减肥的话选择有氧运动会比较好一点，比如说是有用、跳绳等等，饮食最主要的是不要摄入过度的热量和脂肪，多喝水多排便。
在饮食方面要多吃苹果、多喝酸奶、晚饭后多做运动要坚持多喝水，不渴也要喝多吃水果，少吃米饭或以面食代替多吃清淡一些的东西合理的营养摄入良好的生活方式一定要在坚持...如果实在坚持不住的时候吃些谷物类的也可以。
简单易行的减肥运动方法：
1.颈部运动：分腿站立， 头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做 2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
减肥最健康的方式就是运动了，只有运动才会让身体得到一个有效的锻炼，从而可以减少身上的脂肪，做一些简单的有氧运动是非常有用的，也不用很大的场地，在家就可以随时随地的练习，不过也要注意适量运动，一下子很猛会对自己身体不好，也不要不吃饭，运动了是一定要消耗能量的。
