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怎么样瘦手臂呢

作者:wsxyy328 时间:2015-03-11 10:55:11 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

都说女性是美丽的使者,相信每个女性朋友都羡慕那些拥有美丽的身材完美的曲线的人,在生活中往往有很多人因为手臂粗壮影响到了整体的美观,拥有纤细的手臂会给女人的魅力加分,而且各种漏肩的衣服更是穿起来随心所欲,下面一起来了解下怎么样瘦手臂。

怎么样瘦手臂呢

怎么样瘦手臂:

1、伸展平举练习:锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉

A、端正坐好,双臂自然垂放在身体两侧,两手各握一只哑铃,手掌相对。手臂向两侧张开抬起,不要弯曲,直到与地面平行,保持一至两秒钟,然后慢慢放下手臂。

B、两臂伸直,在身体前面抬起,两臂成40度角,直到与地面平行,手心向下,然后慢慢放下。重复这套动作15~20次,做两组。

2、手臂后抬练习:锻炼三头肌

A、双脚分开与肩同宽,两手各握一只哑铃。以腰部为轴,上身下压直至与地面平行,下肢微微弯曲。两臂自然下垂,手心向内。肘部上提至上臂与地面平行,这是起始姿式。

B、上臂夹紧,同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行,保持一至两秒,这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样,以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15~20次,做两组。

3、靠墙提臂练习:调整二头肌

A、背靠墙壁或其他支撑物站直,双臂垂放在身体两侧,两手各握一只哑铃,掌心向内。

B、头部和背部紧紧贴在支撑物上,慢慢把哑铃向肩膀方向抬起,同时转动手腕使手心朝向面部。注意,头、背、腿必须紧贴支撑物,如果做不到这点,锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒,然后放下哑铃,回复起始姿式。重复本套动作15~20次,做两组。

4、调整三头肌

A、找一把结实的椅子,手撑在椅子上,手指向前,然后把臀部向前移,腿向前探出,身体挺直,重心放在手臂上,不要耸肩。

B、接下来,身体慢慢向下沉,停留两秒,然后再尽量下沉,但臀部不能碰到地板,然后依靠手臂的力量把身体撑起,如此动作重复6次。如果开始时手臂的力量不够,身体下沉幅度较小,没关系,只要尽量下沉就行,然后再逐步缩短中间的停留时间。此动作重复12~15次。

5、提肩运动:锻炼肩后部的肌肉

端正坐好,两手各握一只哑铃。弯下腰,直到胸部贴到腿部。这时手臂保持自然下垂的姿式。接下来如图所示,把手臂向外抬起,举起哑铃,直到手臂与地面平行,注意不能太高也不能太低,与后背保持水平。保持一至两秒,然后放下手臂。重复本套动作15~20次,做两组。

上面的内容就是怎么样瘦手臂的方法,平时因为手臂粗壮以及手臂容易长肉肉的朋友可以按照上面的方式进行瘦手臂的计划,瘦手臂的方法虽然有很多种,但是并不是没一种方法在一天两天就能看到明显的效果,都是需要我们长时间坚持才能看到明显的效果。

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