现在很多人女孩子平时自己在家都会练一练瑜伽，瑜伽是一种从印度传过来的新型运动方式，相对于其他的运动来说，瑜伽更加考验人的身体柔韧性，而且能够塑造身体体型，锻炼的是全身的肌肉，能够起到很好的减肥瘦身的运动，其中有一个招式叫做金鸡独立，主要是练习什么的呢!
弓步压腿式瑜伽减肥动作主要锻炼大腿和臀部肌肉，可以使臀部重心上移，减少臀部和大腿后侧的赘肉，同时还能促进消化，减少腰部多余脂肪，达到瘦腰，瘦臀，瘦大腿的功效。此套瑜伽运动减肥的具体动作则是上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手，前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，重心放低，后侧腿放于地面上。
三角伸展式瑜伽减肥操伸展两臂和两腿韧带，可以减少腰部两侧的赘肉，达到瘦腰的目的。此套瑜伽减肥动作要领是上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线，脚尖向前，两腿开立，一侧脚尖打开90度。
金鸡独立式瑜伽运动减肥主要是锻炼腿部肌肉，可以使腿部肌肉变得更加的强壮和有力，还能锻炼到腹部，腰部以及腰骶椎，同时还能锻炼平衡能力及思想集中的能力。此瑜伽减肥操的要领是慢慢地放低上体，同侧手抓住同侧脚，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。
其实瑜伽运动的招式还是非常多的，以上这几招都是比较常见的招式，如果想要自己再多学习一些学得更加专业的话，可以去找一些比较专业的瑜伽老师来教你，否则自己在家随便练的话很有可能会有一些拉伤，而且刚开始练不要练习太难的动作。
