减肚子上的肉的运动有什么?

作者:fyy21  时间:2015-10-09 02:21:43  来源: 大众养生网

很多人只要一长胖,肉肉都是集中在脸上、腹部和腿上,看其他的地方觉得这个人看起来还很瘦,但是如果是哪天看到腹部,就会发现这个人的肚子上都是赘肉,看起来确实很不好看,如果就因为自己肚子上有肉,就影响了自己的整体形象,这样是很不好的,大家还是要想一些办法来解决这个问题,这里小编就和大家一起看看减肚子上的肉的运动都有什么。

减肚子上的肉的运动有什么?

第一名:“自行车”运动

躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

第二名:“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保 持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

第三名:健身球上的屈曲运动

躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

第四名:交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

第五名:腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

第六名:长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。

其实,在想要减去自己腹部上的赘肉的时候,有一点是很重要的,就是自己吃东西的时候尤其是在晚上一定要吃的少一点,如果是吃的很多的话,会加大胃的消化的负担,而且对自己的身体也不好,很容易发胖,吃完东西不要立即坐下,这样很容易会长赘肉。

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