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减臀部最有效的运动有哪些

作者:xxx88 时间:2015-04-20 22:16:36 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

很多朋友都嫌自己的臀部大,想要减臀,对于这些朋友来说,了解减臀部最有效的运动是很有必要的,那么减臀部最有效的运动有哪些呢?接下来本文就为大家介绍六种减臀部最有效的运动,仅供大家选择哦!想要了解减臀部最有效的运动有哪些的朋友可以接着往下看哦!

减臀部最有效的运动有哪些

1、转腿

坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。使臀部减肥。

2、“半小桥”仰卧

手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。

仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。能使臀部肌肉结实。

3、持支架

趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。使臀部和大腿肌肉变得坚实。

4、挥腿

左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽。能使臀部减肥。

5、用臀部“行走”

坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。使臀部和腹部减肥。

6、跨腿

右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。使大腿和臀部减肥。

以上就是关于减臀部最有效的运动有哪些的相关介绍,相信大家看了上面的介绍之后,对减臀部最有效的运动已经了解了。其实上面介绍这么多的减臀部最有效的运动,大家不需要全部使用哦!只要选择几种适合自己的运动就可以了。至于能不能起到减臀的作用,关键还是要靠自己是否有毅力坚持下去。

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