当今社会中很多人都存在着腰椎间盘突出，腰椎间盘突出常见的锻炼方法有引体向上、游泳、退步走等方法。
1、引体向上：对腰椎间盘突出有缓解的症状，在行引体向上的时候由于上身重量通过手臂被向上牵引，下身的重量向下，可以使椎间盘压力比较小，有利于缓解腰椎间盘突出的症状。
2、游泳：游泳对腰椎间盘突出的治疗有显著效果，身体漂浮在水中的时候，脊柱不需要承受太多的重力，游泳能够锻炼四肢协调性以及心肺的功能，同时又不会加重脊柱垂直压力的增加。
3、退步走：退步走是一种锻炼背部和腰部肌肉的方法，对腰椎间盘突出可以起到缓解的作用，可以每天进行适当的退步走，有益身体健康。
除此以外还可以进行仰胸挺腹运动、燕子飞、拱桥式等运动都对缓解腰椎间盘突出有显著的效果。
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