如果一个男人浑身都有一种十分具有爆发力的肌肉，他不论走到哪里都是会成为女人关注的焦点。想要让自己的身材更棒，男人们只需要进入到健身房当中锻炼就可以了。不过在锻炼胸肌的时候很多男人都遇到了一些麻烦，比如男人的胸在锻炼一段时间之后竟然变成了尖尖的，这应该怎么练呢?
胸肌，包括其他肌肉形态都一样，决定因素都有二：
1. 基因，即胸部肌肉纤维的分布形状。
2. 后天的训练。
相比之下，虽然基因因素更大，不过那是你已经学会了正确方法的前提下，如果方法就是错的，也说不定还能改回来。
一般来说，咱们都想要一个方形胸肌，而不是圆形，甚至尖型的。
之所以有方胸和圆胸的区别，是因为圆胸的肌纤维集中在胸部的中间，而方胸的肌纤维是均匀分布在整个胸部。
下面来说说，如果通过训练，让肌纤维朝着方形发展：
1、减少动作幅度小、角度小的胸肌练习动作。
越是幅度小的动作，肌纤维受力越集中，所以我们要反其道而行之，去掉坐姿器械推胸、史密斯架推胸等动作，以哑铃卧推、哑铃飞鸟、绳索夹胸、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸为主，且位移一定要长，均匀刺激每一块肌纤维。
2、动必须标准、标准、再标准。
动作的不标准很可能导致胸部肌肉的发展不均衡，“长位移、慢速度”是你必须掌握并使用的诀窍。
那么，对于下胸还没有发展起来的朋友，你需要先多做这些：
NO.1 下斜
下斜卧推相比上斜和平板卧推，稳定性很重要，所以建议脚控制平衡的基础上，负重不宜过重，选择能控制的重量。
下斜飞鸟动作也可以有效的训练你的下胸部，注意在哑铃至最高点时用拳尾小拇指接触，成V字型，对胸肌的下沿刺激会很明显。
NO.2 “蜘蛛式”俯卧撑
“蜘蛛式”俯卧撑会把胸肌下沿拉得长一点，刺激也就更大，锻炼哪一侧，就将哪一侧的手向前伸，保持身体的稳定性。
