想长寿需要注意5个器官的保健

作者:叶子  时间:2015-03-02 12:06:21  来源: 大众养生网

长命百岁是每个人最殷切的希望。试问,这世上有谁不想活的更长久一点,多陪陪身边的家人,多经历一些自己以前没经历过得事情。只是,现在的生活条件好多了,人的寿命似乎并没有提高多少,甚至比之前的年代还衰老的快。我想,这应该与很多人身上存在的一些有悖于健康的不良生活习惯有关。有的人为了减肥不吃早餐,有的人经常熬夜打游戏,还有男性总是不停的吸烟。想要长寿,就要改掉这些不好的习惯,并且做好身体里5个器官的保健工作。

1、呵护肝脏。少喝酒。男人对肝脏的伤害,首当其冲就是酒精。有关专家研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此,护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位,对延缓肝脏组织老化,肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。

2、强壮肾。多喝水多吃蓝莓。英国肾脏研究中心研究发现,如果你每天至少喝两公升的水,那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府,常做腰部按摩,可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。

3、绕开肺癌。拥有一个健康的肺的首要条件就是:戒烟。有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒,尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部,降低患肺癌的风险。

4、保卫前列腺。多吃葱蒜、喝红酒。美国国家癌症研究院的一项研究表明,每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人,比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外,每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管,因而起到前列腺保健的作用。

5、关照结肠。少吃肉。威胁结肠健康的因素依次是:吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如,可以在做米饭时添加一些粗粮,争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。 徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。

还有,就是要保持良好的心态。很多活到百岁的老人,都是那种先天的乐天派。他们不过多的去干涉儿孙们的事情,遇到事情,总是自我安慰。从这个角度讲,我们一定要随时调整自己的心态。心情好了,身心才能健康。即便有某种疾病,乐观的心态对疾病的恢复也会起到不小的辅助作用。

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