盆底肌收紧可以做一些收缩运动锻炼，需要用力收紧盆底肌肉，一般这样操作需要在三秒钟以上，然后放松，这样每天坚持做三次，每次需要做的时间大概是10分钟左右。这样就可以让盆底肌得到收紧。另外还可以到正规的医院借助收紧盆底肌仪器进行收缩训练，来达到盆底肌收紧效果。
盆底肌修复效果
1、做盆底肌修复效果非常明显。
2、做到盆底肌修复之后，可以使盆底肌恢复正常，恢复紧致。
3、但是做盆底肌修复时要到正规的机构去做，这样可以达到更好的修复效果。
盆底肌修复注意事项
1、要正确收缩盆底肌肉。
2、由于盆底肌功能障碍的女性，体内胶原蛋白含量下降，这时可以适当增加蛋白摄入。
3、不易过度劳累，避免提重物拖地。
4、保持大便通畅，长期便秘，以增加负压引起盆底功能障碍。
5、患者不宜焦虑，应配合医生完成盆底肌锻炼。
盆底肌修复一般在产后42天做。产后42天阴道已经不再流血，产后状态逐渐恢复，此时需要到医院进行常规盆底肌功能筛查，提示异常之后需要进行盆底肌修复，越快修复恢复得越好。比如可以尝试阴道哑铃、提肛训练等，轻微盆底肌损伤可以通过这些运动进行修复，帮助女性重新回到健康的状态。盆底肌修复多少钱一个疗程？盆底肌修复一个疗程的费用在1000元到1500元左右。具体价格要根据患者做手术操作时的医院级别来决。如果患者在治疗时，选择在专业的妇产科医院或者正规三甲医院妇产科来操作的，由于医生的技术比较高，所使用的医疗设备也比较先进，费用会贵一些，在1500元左右一个疗程。如果是在普通的诊所盆底肌修复，操作的费用会便宜些，在1000元到1200元左右。盆底肌修复有没有必要做？做盆底肌修复是有必要的。女性在怀孕期间，子宫会迅速增大而且持续时间很长，盆底肌肉会有明显受损的表现，尤其女性在生完孩子之后，可能会造成盆底肌肉的撕裂或松弛。在盆底肌肉受损特别严重的时候，还会出现排尿障碍，甚至出现子宫、膀胱及直肠器官移位的情况，而造成生活质量的下降。所以尽量在产后42天进行盆底肌修复。
每次盆底肌修复基本需要半个小时的时间。盆底肌修复主要是利用仪器来改善盆底肌松弛的情况，属于理疗的一种方式，因为每个人盆底肌松弛程度不一样，修复时间会有一定的差异。盆底肌修复只能改善盆底肌韧带的循环，但是无法完全改善，必要时需要借助手术来修复。1、盆底肌修复所用时间盆底肌修复时间和频率有一定的个体差别，一般是一周两次，然后次数逐渐减少，每次至少要坚持半个小时。对恢复有一定的效果，但是平时也要在家注意锻炼。2、产后做盆底肌修复时间正常女性产后42天后恶露已经排净，产妇的自然修复基本完成，因此是做盆底肌修复的最佳时间。3、必要时还可做手术手术治疗是针对脱垂超出处女膜却有症状的，可以考虑手术治疗，根据患者的年龄生育要求及全身健康状况个体化治疗。手术的目的主要是缓解症状，恢复正常的解剖位置和脏器功能，有满意的新功能，并能维持效果。
盆底肌想要修复，一般可以考虑通过电刺激来改善，同时也可以通过运动的方式来修复。如果盆底肌出现了明显的松弛，一般可以通过生物电来进行治疗，主要是对局部加热，然后加速皮肤的更新和代谢，有效的使盆底肌肌肉快速收缩达到更好的修复效果，属于一种比较先进的治疗方式。同时也可以通过哑铃或者是多做一些提肛运动，也可以达到快速收缩盆底肌肉的效果，能够维持尿道、膀胱、子宫、直肠器官的正常运行，避免出现下垂的症状。盆底肌修复主要是女性在分娩的时候，可能会对盆底肌肉的不会造成伤害，容易导致扩张，出现松弛的现象，影响到日常的性生活，或者是会导致尿道括约肌松弛。在生活中要注意控制好性生活的次数，同时还要注意阴道局部的卫生，选择一些宽松透气的内裤。
产后进行提肛运动，能有效锻炼盆底肌。由于外伤、生产，盆底肌的神经会受到损伤，若不加以锻炼，会影响人体健康。盆底肌的锻炼宜早不宜迟，特别是处于恢复期的女性，若错过最佳的锻炼时间，后期治疗十分麻烦，需要去正规医院做私处整形，一次的治疗费用大概是1万元。 盆底肌在哪里？ 盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，主要包括膀胱、子宫、尿道、直肠等周围肌肉。如果出现盆底肌松弛，则很容易引起压力性尿失禁，排小便功能障碍，自觉有肿物突出等。 怎样锻炼盆底肌？ 1、要想锻炼盆底肌，练瑜伽是一个效果很好的选择，先选择一些幅度较小的练习，一个月左右以后就可以练习一些幅度较大的。 2、另一个比较有效，而且简单的动作就是缩肛运动，每天做2-3次，每次200下，在做的过程中要多用些力气，才能起到运动的目的。 3、私处整形是一种在近些年愈来愈火爆的一种整形技术，尤其是针对选择顺产过的女士来讲，很多人都是挑选私处整形来改进自身的私处的状况。另外，做私处整形能修复受损的盆底肌，预防妇科疾病。