网站地图
当前位置: 首页 > 营养师 > 营养师文章 > 正文

吃主食容易发胖?如何合理利用主食饱腹不发胖?

很多减肥人群都有不吃主食的习惯,他们认为主食含有比较高的贪睡化合物,会导致身体发胖!于是拒绝主食于千里之外。的确,我们平时最喜欢吃的主食普遍都存在容易导致发胖的可能性!但是,大多是因为人们不合理的利用,而造成容易发胖的结局!很多人关心,那些主食吃了容易胖,那些主食不会发胖。在这里,我就关于哪些主食容易发胖,如何利用,以及减肥人群应该如何对待这些主食,总结性的说一下!(都是我们天天见到的哦!)

 

1.米饭容易发胖,如何改变它?

米饭大家都知道是容易导致发胖的食物,当然这里说的是精白米面。如果是在减肥期间,每天吃精白米面是不利于减肥的,而且还可能会导致发胖,白米饭的热量为118kcal/100g,也就是2两米饭,差不多是一个女孩子每餐的量,一个男孩子每餐大约需要4两。如果一日三餐,每餐2量,一天单单米饭的摄入能量就达到了354kcl,男孩子达到了700kcal左右,不仅如此,米饭还可以升高血糖,让身体分泌胰岛素调节血糖,如果吃的过快,胰岛素分泌过多,还会导致脂肪的积累!

减肥期间吃米饭要做到粗细搭配,杂粮杂豆类食材至少要占到总米饭的三分之一,可以提供丰富的膳食纤维,具有增强饱腹感、减少进食量、减缓血糖的上升速度的作用!这样对减肥可以起到非常有效的帮助作用。

 

2.薯类做主食怎么不发胖?

很多人说把薯类作为主食是容易发胖的,还有人说减肥期间不能吃土豆,会发胖……

其实这是错误的观点。把薯类当做主食是可以起到减肥的作用的!我们就拿大家熟之的土豆来说吧!土豆的能量只有77kal/100g,碳水化合物17.2,而且膳食纤维为0.7,如果是红薯,膳食纤维为1.6。薯类膳食纤维的含量普遍高于精白米面,因此,具有更好的饱腹感,促进胃肠蠕动,减少每餐进食量,缓解血糖上升,有利于减肥!薯类最好是代替主食食用,但是千万不可以在吃饱了饭以后再吃一个烤地瓜烤土豆!

 

3.面条增肥,怎么避免?

面条是非常方便的食物,很多人喜欢吃!但是面条属于容易增肥的食物!因为它消化吸收快,升高血糖快,增肥更快!所以建议在吃面条的时候,第一要减慢进食速度(为了给大脑反应时间),第二要加一些青菜(为了缓解血糖上升速度),第三不要喝面条汤(为了避免摄入过高的钠)!而且,最好是少吃白面面条,多吃杂粮面的面条!

 

综上所述,想要减肥,首先是不能拒绝主食的,任何事物都是对人太有益的,关键在于我们如何利用!

温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

本站原创内容,转载请注明出处。

上一篇:“红颜祸水”就是它,如何判断食物有黄曲霉毒素? 下一篇:疏肝理气的宣泄疗法,现实中很实用