想要做无氧运动增加肌肉？了解这些无氧运动很重要！
经常做运动对身体是很有帮助的，不仅仅会让我们大家拥有强健的体魄，另外也可以给我们大家带来积极的态度以及良好的心态。运动的种类是非常多的，而我们大家比较了解的就是跑步，游泳以及举哑铃等等这些运动。根据运动过程当中有氧呼吸还是无氧呼吸占的比例大，这些运动分为了有氧运动和无氧运动。通常来说，有氧运动对于减脂会有很好的帮助，而无氧运动则偏向于肌肉的增长。那么，如果我们大家想要尝试无氧运动的话，到底哪些类型能够帮助到我们呢？今天我就给大家介绍一些典型的无氧运动。
一，举重。
提起举重这种运动，我们大家首先想到的就是满身肌肉的肌肉男以及肌肉女，但是我们大家实际上不必要那么恐惧，因为我们大家的训练根本达不到那样的强度，是不会增长过多的肌肉群的。而对于女性来说，在刚开始接触举重这种运动的时候，身体的重量会增加一些，这我们大家不用感到恐慌，因为这是我们身体内的肌肉在增长。而经过长时间的锻炼，我们的身体会更加紧致，脂肪的比例会大大的降低。
二，平板支撑。
在我们家里面没有器材的情况下，非常简单的一种运动叫做平板支撑，这种运动虽然表面上看起来非常的简单，但是我们会发现，能够坚持30秒，身体就非常的酸痛了，因为这是一种典型的无氧呼吸，我们的呼吸导致身体里面积累了乳酸。
三，深蹲。
如果大家想要瘦自己的腿以及臀部的话，那么需要我们大家尝试深蹲这种运动，每天坚持做50个，速度由慢到快，这样能够帮助我们甩掉腿部的脂肪。进行深蹲的时候，动作一定要到位，只有这样才能够完成我们大家瘦大腿以及瘦臀部的目的。
四，卷腹。
卷腹也是一种非常方便的，能够在家里面或者是在宿舍里面进行的无氧运动，相比于仰卧起坐而言，卷腹对于腰部的伤害会更小，并且它主要着重于腹部发力，所以有利于我们训练出更加平坦的腹部。在训练量大的情况下，甚至可以帮助我们拥有马甲线以及腹肌，这是很多健身的人都梦寐以求的良好身材。
无氧运动一般情况下都不需要太多复杂的器材，只要我们大家有心，在家里面也可以练出来好身材。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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