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吃什么补钙最快最好

:2014-12-22 10:47:09关键词:吃什么补钙最好

永恒╱总成空提问:很多人身体都缺乏钙质,到底吃什么补钙最好身体最易吸收呢?

上周去医院检查身体,做了一次微量元素检测,检查出我身体缺钙比较严重,因此,怎么样才能补钙呢?到底吃什么补钙最好身体最易吸收呢?

大众养生网小编回答

如果缺钙严重,可以服用钙片。

乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。

豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。

尽量避免不良的生活饮食习惯: 吸烟 、喝酒、常喝碳酸饮料 (这些都能造成人体酸性化,使人体中的钙流失;而碳酸饮料中还含有磷酸能造成体内钙磷比例失调,直接阻止钙的吸收。) 常喝浓茶 (茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收) 常喝咖啡 (咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多) 高盐摄食 (使尿钙排出增多而大量流失) 饮食搭配不良 (大量草酸、植酸食物与含钙丰富食物混食导致钙的无法吸收)

温馨提示

补钙不仅可以进行食物补钙,钙片的含钙量极高,在食物补钙的同时也可以选择身体极易吸收的钙片补钙。补钙不是所有的人都应该补充,不缺钙的人补钙也会给身体带来一定的伤害。

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