坐月子吃什么对身体好 美味又营养的月子餐食谱
营养特点：铁含量高，为产妇补充血液。营养作用：含有多种微量元素和矿物质，能利尿，防治产后尿失禁，促进恶露排出。
专家提醒：一般饮酒不能超过10天，时间过长增加血性恶露，夏季会使产妇出汗更多，体内盐少。
营养特点：蛋白质丰富，利用率高。它还含有卵磷脂、卵黄素和各种维生素和矿物质，脂肪易于吸收。帮助孕妇恢复体力。保持神经系统健康。
专家提醒：每天吃2-3个已足够，过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。
营养特征：牛奶富含蛋白质、钙和维生素A、维生素D，易被人体吸收利用，有助于产妇健康恢复和乳汁分泌。
专家提醒：产妇每天喝250~500毫升牛奶为宜。
营养特征：含有易被人体吸收的蛋白质和矿物质。美味可刺激胃液分泌，改善食欲，促进泌乳。
专家提醒：由于产妇容易出汗和分泌乳汁，需水量高于普通人，所以大量喝汤是非常有益的。
材料:土鸡1只，姜1小块，麻油3勺，米酒1杯。
做法:土鸡去毛去内脏，切块。将芝麻油倒入锅中加热，炸姜片，放入鸡块炒至半熟，加入米酒、盐，煮沸，转小火煮至鸡肉煮熟。
功效：土鸡是一种高蛋白、低脂肪的食物，是产后身体缺乏的合理食物。芝麻油具有温补作用，能促进子宫血液循环，帮助恶露排出。
材料：花生100克，干红枣50克。
做法：将花生浸泡在温水中半小时，取出皮肤。干枣洗净后，用温水浸泡头发。将花生皮放入铝锅中，倒入浸泡过的花生水中，酌情加入水，用小火煎半小时，取出花生衣，加入最红糖。每天喝三次，喝果汁，吃枣子。
功效:养血补血。主要治疗产后虚弱和血虚。
材料:当归15克，党参15克，母鸡1只(约1500克)，葱、姜、料酒、盐各适量。
做法:将母鸡去毛和内脏，洗净，然后将当归和党参放入鸡腹，放入砂锅中，加入调料和清水，放入武火上煮沸，即用文火炖至鸡肉煮熟，吃肉喝汤。
功效：益气、补血、壮体。
早餐：50克小米粥，12克红糖，50克面食，2个鸡蛋，一杯牛奶。
午餐：2碗米饭，50克骨0克，牛肉100克，虾炒白菜1碗(白菜200克，虾10克)。
下午加餐:一个西红柿。
晚餐:1碗豆浆，1碗米饭，100克红烧带鱼，1碗肉炒油菜(25克瘦肉，100克油菜)。
晚餐：一杯牛奶。
早餐：100克小米粥，12克红糖，50克面食，2个鸡蛋，一杯豆浆。
午餐:米饭2碗，肉丸配白菜(瘦肉50克，白菜250克)，鸡汤1碗。
下午加餐：一个苹果。
晚餐:米饭1碗，红烧排骨100克，白菜豆腐汤1碗(豆腐50克，白菜100克)。
晚餐：一杯牛奶。
