坚持跑步一个月的变化 长跑的好处和坏处
选择长跑需要全年坚持长跑，在寒冷和炎热的夏天，在逐渐增加长跑速度和距离的过程中克服疲劳，克服一个又一个的困难。这有助于锻炼坚韧的意志，指向困难的勇气，充满努力工作的坚强意志。
长跑练习可以提高大脑皮层的分析和判断能力和神经系统的反应能力，特别是锻炼大脑皮层的工作耐力。实践证明，经常长跑的人工作灵活，耐久性强，不易疲劳。
因为在长跑的过程中，四肢和心脏的血液需求会增加，身体会迫使心血管功能不断增强，以满足身体的需求，从而更好地保证运动的进行。如果你适应了长跑，在长期的运动中，心脏会增加，心跳会更强，输血会增加，心血管功能会增强，为身体储备更多的力量。
长跑可以增加血液中的白细胞、红细胞和血红蛋白。红细胞和血红蛋白的增加有助于提高身体的营养水平和代谢能力。众所周知，白细胞本身就有吞噬细菌的能力，经常练习长跑，白细胞吞噬细菌的能力不断增强，身体对细菌有好处
抵抗力会越来越强。
长跑时，身体需要更多的氧气，呼出更多的二氧化碳。为了达到这种效果，呼吸器官必须尽可能提高工作效率。此时呼吸时胸廓不断增加活动范围，肺活量也不断上升。体内气体交换的能力也越来越强。经常练习长跑的人可以有良好的呼吸系统。即使在劳动强度高、身体需氧量大的情况下，呼吸器官也不会因为频繁呼吸而感到疲劳。
经常长跑的人骨骼有不同的明显特征:骨密质多，骨松质整齐。骨骼具有良好的抗压、抗断和抗弯能力。而且，如果青少年能经常长跑，就能有效增强下肢，促进身高增长。
常年坚持长跑的人接受了严寒炎热的气候锻炼，体温调节的中枢系统得到了有效的锻炼，不仅能敏感准确地调节体温，还能帮助身体在恶劣的气候环境中自由适应。
如果长跑时间长，距离长，心脏长时间被迫工作，很容易对心脏造成伤害。为了避免增加心脏负担，有两个方面可以解决。一是控制长跑的时间和强度；第二，除了长跑，还可以进行举重等力量训练。
在跑步过程中，人的关节需要传递比自己重的力量，而长跑需要关节长时间超重。为了避免这种疼痛，一是控制长跑的时间强度，二是运动前做好准备，运动后整理。
1.长跑前，做好热身准备。你可以用小步慢跑，压腿，移动身体的关节，让身体微微出汗。
2.长跑时要注意调整呼吸节奏，深呼吸，有节奏地呼吸，三步一吸，五步一呼。
3.长跑时，注意自己的跑步，不要盲目地与周围的选手竞争，按照自己的跑步节奏跑步。
4.跑步后，不要急于坐下来。跑步时，人体全身都有活动。你应该慢慢放松身体的所有部位。你可以在长跑后走一段距离。
长跑是一项由内而外对身体有益的运动，但需要注意的是，长跑不是越跑越好，凡事都要注意个度。此外，像其他运动一样，长跑必须在进行前做好充分的准备。对于刚开始练习的人，可以从慢跑开始，然后准备锻炼身体关节，让身体完全伸展，然后长跑。跑步后的整理运动不能少，让身体有一个从动到静的适应过程。
