怎么合理有效的减肥方法 21天减肥法会反弹吗
减肥21天后是否会反弹取决于你自己的自我控制能力。如果你在减肥21天后成功减肥，但开始不受控制的饮食或其他不合理的行为，如不锻炼和熬夜，最终会导致反弹。
减肥成功后，吃饭时只吃七分饱。事实上，吃七分饱可以满足身体的正常需要，因为人体觉得吃饱比吃饱晚，所以如果你想防止反弹，每天只吃七分饱。
每天保持规律的用餐时间，不要少吃一顿饭，也不要在晚餐之外加一顿饭。少吃一顿饭会让你在下一顿饭之前吃得更多，而不是在吃时间之前。即使你饿得不舒服，你最多也只吃一个苹果或少量含有矿物质和蛋白质的低热量食物，以确保减肥效果不会反弹。
你可以吃一些意大利面或谷物。适量的谷物或面包纤维不会导致脂肪，它们会像新鲜蔬菜纤维一样在胃中膨胀，吸收血液中的脂肪成分，疏通胃。
减肥21天后，你可以每天做一些适当的运动，尤其是慢跑、骑自行车、跳绳、瑜伽等有氧运动。它可以帮助你继续消耗热量，燃烧脂肪，防止脂肪堆积反弹。
水能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，最好每天喝八杯水，能抑制反弹，帮助消除体内毒素，保持身材。
无论是运动减肥还是饮食减肥都需要长时间的坚持才能看到效果，并保持以避免反弹。因此，在减肥21天后，应注意以下方面：
1.坚持每天早睡早起。早起后做适当的拉伸运动，因为晚上10点前睡觉，身体会在12点到凌晨1点之间排毒，非常健康，能加速新陈代谢，从而达到减肥的目的。
2.避免暴饮暴食:会毁掉你的努力，但吃完饭不要马上沮丧，尝试补救措施，比如喝酸奶辅助消化，增加运动量。
3.禁忌很重要:无论是减肥期间还是减肥成功后，都要尽量避免油炸、膨化、甜点。3块巧克力共18克(最小包装)，热量409KJ，相当于以6速走两个小时(不慢)。所以吃之前先看看热量，再想想要不要吃。
