半龟式瑜伽动作要领 瑜伽龟式第一式是什么
传说，许多神圣的宝物都在一场大洪水中丢失，其中包括使半神人保持青春永驻的甘露。半神人与魔鬼达成联盟，准备一起搅动乳海，以重新找回丢失的宝物。毗湿奴化作一只巨龟潜入海底，他背上驼着的受茶罗山为搅海杵，山上缠绕的蛇王瓦苏克为搅杵搅绳。在半神人和魔鬼的合力下，海水被搅动了。甘露和其他珍宝从搅动的海水中显露出来，其中朋友有毗湿奴的配偶——才貌双全的吉祥天女柯斯米。这个姿势是用来给毗湿奴乌龟化身的。
1.以手杖式坐在地面上。屈膝，竖起双腿，脚掌踩地，双腿分开约45厘米。身体前屈，将双手放于双脚之间，手臂伸直，手掌贴地与双脚平行。
2.呼气，躯干向前倾斜，双臂从腿内侧绕过同一侧的膝盖窝向后伸展，手背靠近背部。保持呼吸时间。
3.再次呼气，压下躯干，伸展颈部，低下头部，直到额头靠近地面。保持双腿稳定，伸展手臂，双手紧握在背部。保持这个姿势30-60秒，正常呼吸。
4.吸气，松开双手，抬起头和躯干，放松手臂和腿，坐在地上。
其他选择:可以让脚在头前交叉，双手在背后握住，也就是成为更难的卧龟式。
好处：这表明它能增强脊柱，刺激腹部器官，缓解大脑神经，保持活力和健康。
