成人如何补锌补钙
补锌补钙对成人来说同样重要,可以通过日常饮食和适当的补充来实现。锌有助于增强免疫系统,而钙则是维持骨骼健康的关键元素。
在日常饮食中,可以通过摄入富含锌的食物如牡蛎、红肉、豆类和坚果来补充锌。对于钙的补充,牛奶、酸奶、奶酪和绿叶蔬菜都是很好的来源。如果饮食中难以获得足够的锌和钙,可以考虑在医生的建议下进行补充。锌的推荐摄入量为成年男性11毫克/天,成年女性8毫克/天;钙的推荐摄入量为成年男性1000毫克/天,成年女性1000毫克/天。
对于补锌补钙,建议保持均衡饮食,并定期进行体检以监测体内矿物质水平。若需要额外补充,应在医生指导下进行,避免过量摄入可能带来的健康风险。