练瑜伽的好处有哪些 瑜伽排毒五个动作图示
人体每天100%的营养需要肠道吸收，约90%的毒素依赖肠道吸收。练习洗面瑜伽有助于加速胃肠蠕动，排毒美容，使消化系统更健康。
动作：
1.仰卧吸气时，弯曲右腿，用手臂抱住，然后慢慢将腿拉到胸部，抬起上半身，肩胛骨离开地面，正常呼吸；
2.保持10秒后，慢慢放下上半身，然后放下右腿；
3.换一条腿重复动作练习。交替做10次。
功效:有助于增强肠道技能，促进体内循环畅通，美化腰腿线条，帮助消化系统毒素排出。
肝脏是人体最大的解毒器官，肠道吸收的有毒物质在肝脏解毒后会通过胆汁或尿液排出体外。但这不是100%的解毒。体内仍会残留少量毒素。加强肝系统功能，有助于促进解毒，减少毒素积累。
动作：
1.跪在地板上，左膝贴在地板上，右腿伸向侧面；
2.吸气，双手平举，肩同宽，手掌向下；
3.呼气，上半身先向右倾斜，右手轻轻放在右膝上，左手贴在左耳上，向右伸展10秒；
4.吸气还原跪姿，重复另一侧动作。
功效：有助于促进血液循环，减轻肝系统压力，改善肝系统长期压力紧张，促进解毒。
空气中的灰尘、有害气体等有毒物质通过呼吸系统侵入人体肺部和支气管，对呼吸系统造成大量毒素损害。练习瑜伽有助于加强呼吸系统的新陈代谢，加速解毒。
动作：
1.仰卧，屈膝，脚底贴地，放在身体两侧，靠近地面，尽量靠近臀部；
2.吸气时，尽量将臀部和胸部向上推，腰臀越高越好；
3.保持30秒后放松，恢复动作。
功效：有助于提臀，收紧大腿内肌，同时加强腹部、胸部刺激按摩，帮助肺解毒。
淋巴系统遍布全身，刺激淋巴系统是一种有效的排毒方法。
动作：
1.坐姿，脊柱自然伸展，双腿并拢伸直，双手自然放在身体两侧或大腿上；
2.吸气，双手相扣翻手掌向上，双臂高举头部，紧贴耳朵，感觉脊柱向上延伸；
3.呼气从腹部向前向下弯曲身体靠近大腿，双手握住脚，保持呼吸顺畅；
4.吸气，从后背开始把整个上半身拉起来，呼气回到起始坐姿。
功效：能刺激淋巴系统，加速淋巴循环排泄，恢复体内液体正常循环，促进排毒。
体内过度充血的积累会使身体表现出手脚冰冷、身体疼痛等不适。长期充血会议的身体器官功能较低。练习瑜伽可以帮助改善身体的血液循环，促进体内充血的排出。
动作：
1.站立姿势，双腿稍分开。双手十指交叉，手掌向上翻转，双手目视；
2.吸气时提起脚跟，脚趾点地，感觉自己在向上生长。屏住呼吸几秒钟；
3.呼气时，从腰部向前弯曲，直到背部、手臂和肩膀平行；
4.吸气时，伸展上半身，重复上述动作。
功效：有助于锻炼腹直肌，按摩腹部器官，改善全身血液循环，激活气血，帮助清除体内充血毒素。
