热门搜索:
营养饮食 食物相克 食物热量

降血脂最佳食谱一周食谱 八种食物让你八周平稳降血脂

我国台湾地区献血中心的一份报告指出,台湾人的血太"油"了―――胆固醇和甘油三脂超标已经成为中年人最大的健康威胁。为此,台湾阳明医科大学传统医学研究所吕万安医师指出,其实调整饮食就可以安全降血脂,其中8种食物习惯最有效。

早餐一碗燕麦粥

国外有科学研究发现,每天早餐只吃1碗燕麦粥,持续8星期就可使人体血液中"坏胆固醇"浓度降低10%。由于经常摄入燕麦能有效地控制体重和减轻超重者的体重,促进血脂高者恢复正常水平,适合肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健。因此,美国食品药物管理局(FDA)在燕麦片包装上明确标示出:食用燕麦片是改善血脂的一种饮食方式,可减少冠状动脉硬化及心脏病的危险。

小贴士:煮燕麦粥时水宜稍多放,煮开后宜用文火再煮约10分钟。如果是老人或青少年,也可加牛奶食用,或在燕麦粥中加入少量瘦肉末调味,这样烹调不仅味美,而且既降血脂又补充优质蛋白质,保证营养均衡,一举两得。

午餐半碗豆

豆制品是优质植物蛋白质的来源,是午餐的首选。豆类也是又便宜、又安全有效的降脂食物。越来越多的证据显示,食用大豆蛋白以取代动物蛋白,可降低血液中的胆固醇水平。每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8周内使"坏胆固醇"浓度降低20%。即使胆固醇水平正常的人,进食较多豆制品也有好处,它能增加高密度脂蛋白(HDL)胆固醇的水平,减少心血管疾病的发生。

小贴士:有的人食用豆类后会产生胃肠道的不适,例如肠道排气增多或腹胀。防止这一情况出现的办法是烹调前一定要浸泡充分,浸泡可以使豆类中某些糖类降解,减少对消化道的不良刺激。

晚餐三瓣大蒜

每天吃3瓣大蒜,持续8周也能使血中"坏胆固醇"浓度下降10%。而且不论是生吃或熟吃,效果都不错。

大蒜中含有的大蒜素等营养成分可缓解血小板凝结从而防止血栓的形成,故经常食用大蒜有防治高血脂症、冠心病、高血压的作用。科学家给大蒜的另一个外号是"血管清道夫",长期吃大蒜的人血管内壁里的沉积比不吃的人要轻很多,而血管壁沉积是心血管病的一大诱因,时间长了会让动脉阻塞、弹性变差,引起中风或心肌梗死。

小贴士:大蒜萝卜汁可降血脂:大蒜3瓣,白萝卜100克。先将大蒜切碎捣成大蒜汁。将萝卜除去根、须洗净,切碎,捣烂取汁,用洁净纱布过滤,将白萝卜汁与大蒜汁充分搅和均匀即可。早晚两次分别服用。主要治疗中老年人湿浊内蕴、气滞血瘀型高脂血症。

每天吃半个洋葱

洋葱几乎不含脂肪,却含有前列腺素A、二稀丙基二硫化物及硫氨基酸等成分。前列腺素A是一种较强的血管扩张剂,可降低人体外周血管的阻力,具有降低血脂和预防血栓形成的作用。据临床营养学观察,一般冠心病患者每日食用50克左右洋葱(约半个),其作用比一些降血脂药还要明显。

小贴士:醋泡洋葱降脂减肥。洗净一个洋葱,剥去外皮切成薄片,放到微波炉里加热大约两到三分钟,再将洋葱放到容器里,加入五大汤匙的食用醋,然后放在冰箱里,第二天早晨食用。每天早餐用这种洋葱佐餐,可有效降低血糖。

此外,酒糟腌洋葱风味独特,是预防糖尿病的绝佳食品。用橄榄油做食用油吃油多的人血脂高。但地中海沿岸的居民橄榄油的消费量居世界之首,那里的人却很少有肥胖和心血管问题,这要归功于橄榄油中的单不饱和脂肪酸。

而且,食用橄榄油后可以增加人体内的高密度脂蛋白(好胆固醇)的平衡浓度,以保证人体对胆固醇的正常要求,而且还会降低血浆中低密度脂蛋白(坏胆固醇)的浓度。

药品资讯

  • 骶骨关节炎是一种常见的炎症性疾病,主要表现为骶骨区域的疼痛和不适。患者可能会经历从轻微到剧烈的疼痛,这种疼痛通常在活动或长时间站立后加剧,休息时可能有所缓解。此外,患者可能会有僵硬感,尤其是在早晨起床

  • 无菌性关节炎,也称为非感染性关节炎,是一种不涉及病原体感染的关节炎症。其症状可能包括关节疼痛、肿胀、僵硬和活动受限。患者可能会经历关节周围区域的压痛,以及在活动时加剧的疼痛感。此外,关节可能会出现红热

  • 疱疹性咽喉炎是一种由病毒引起的咽喉感染,其症状包括咽喉疼痛、发热、吞咽困难、头痛、肌肉疼痛、腺体肿大以及可能的口腔溃疡。患者可能会感到咽喉部位有灼热感,严重时甚至会影响正常饮食和说话。针对疱疹性咽喉炎

  • 肾上腺素瘤可能导致多种症状,包括高血压、心悸、头痛、出汗过多、面色苍白、体重减轻和焦虑等。这些症状的出现是因为肾上腺素瘤会过度分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,这些激素能够刺激心脏和血管,导致血压升高和心率

  • 眼膜炎的症状包括眼睛红肿、疼痛、分泌物增多、视力模糊以及对光线敏感等。治疗眼膜炎通常需要根据病因来确定,可能包括抗生素、抗病毒或抗真菌药物,同时配合使用消炎药物以及人工泪液来缓解症状。眼膜炎的治疗需要

  • 肾阴虚的症状主要表现为口干舌燥、五心烦热、潮热盗汗、腰膝酸软、头晕耳鸣、遗精早泄、舌红少苔、脉细数等。这些症状的出现与肾阴不足、阴液亏损有关,导致身体阴阳失衡,出现一系列阴虚火旺的表现。肾阴虚的症状与

  • 睾丸毛囊炎的症状可能包括局部红肿、疼痛、瘙痒和触痛,严重时可能伴有脓液分泌。患者可能会感到睾丸区域的不适,尤其是在触摸时。这种炎症通常是由于细菌或真菌感染毛囊引起的,可能与不良的个人卫生习惯或皮肤损伤

  • 赫依病的症状

    2025-07-10

    赫依病,又称为赫尔曼病,是一种罕见的自身免疫性疾病,主要影响皮肤、关节和内脏器官。患者可能会出现皮疹、关节疼痛、肌肉疼痛、疲劳、体重减轻等症状。此外,赫依病还可能导致内脏器官受累,如心脏、肝脏、肾脏和

  • 血吸虫肝病的症状包括乏力、发热、肝区疼痛、腹胀、腹泻等。在急性期,患者可能会经历高热,体温可达39至40摄氏度,同时伴有寒战和出汗。慢性感染可能导致肝脏肿大、脾脏肿大、黄疸和腹水。此外,患者可能会有贫

  • 美尼尔氏症是一种内耳疾病,其症状包括突发性眩晕、耳鸣、听力下降和耳内压力感。眩晕发作时,患者可能感到天旋地转,持续时间从几分钟到几小时不等。耳鸣通常是低频的,感觉像是耳朵里有持续的噪音。听力下降可能在

  • 颈部淋巴发炎可能会表现为颈部淋巴结肿大、疼痛或触痛,伴随发热、乏力和局部皮肤红肿。患者可能会感到颈部僵硬,活动受限,严重时可能影响吞咽。在某些情况下,颈部淋巴结的肿大可能是感染、炎症或某些疾病的标志。

  • 胆囊痉挛是指胆囊因各种原因引起的突发性疼痛,其症状可能包括右上腹剧烈疼痛、背部疼痛、恶心和呕吐。这种疼痛通常呈阵发性,可能持续几分钟到几小时不等,并可能伴随有发热和黄疸。患者可能会感到腹部胀满,尤其是

  • 女性更年期的症状表现多种多样,包括热潮红、夜间盗汗、情绪波动、睡眠障碍、记忆力减退、阴道干涩、性欲减退等。这些症状可能因个体差异而异,持续时间也不尽相同,有的女性可能仅经历轻微不适,而有的女性则可能症

  • 慢性肾炎的症状可能包括尿量减少、尿液中出现泡沫、水肿、高血压、疲劳、贫血、夜尿增多等。这些症状可能在早期并不明显,随着病情发展逐渐显现。尿量减少可能是由于肾脏滤过功能受损;尿液中出现泡沫可能与蛋白尿有

  • 十二指肠出血的症状可能包括黑便、呕血、腹痛、头晕、乏力和心悸。这些症状的出现是因为血液进入肠道后,经过消化作用变成黑色,随大便排出,形成黑便。同时,大量血液流失会导致身体出现贫血症状,如头晕、乏力和心

  • 手臂腱鞘炎的症状包括疼痛、肿胀、活动受限和关节僵硬。患者可能会在手腕或手指活动时感到疼痛加剧,特别是在早晨起床或长时间休息后。腱鞘炎可能导致关节周围出现轻微肿胀,触摸时可能会感到温热。此外,受影响的关

  • 肛周脓肿复发时,患者可能会经历肛门周围红肿、疼痛加剧、分泌物增多等症状。这些症状可能伴随着局部发热和触痛,严重时甚至可能导致行走困难。复发的肛周脓肿可能形成新的脓腔,需要及时就医以避免进一步的并发症。

  • 重度强迫症的症状表现为强烈的强迫观念和行为,患者会反复出现无法控制的、侵入性的想法,以及为了减轻焦虑而进行的重复行为,如过度洗手、检查门窗是否锁好等。这些行为会严重影响患者的日常生活,导致工作效率下降

  • 颈椎肌肉劳损的症状包括颈部疼痛、僵硬、活动受限,以及可能伴随的头痛、肩膀和上肢的麻木或刺痛感。这种疼痛通常是由于长时间保持不良姿势或重复性动作导致的肌肉过度使用。患者可能会发现自己在转动头部时感到困难

  • 眼睛过度疲劳可能表现为视力模糊、眼睛干涩、疼痛或不适感、对光线敏感、眼睛发红、频繁眨眼、头痛以及注意力难以集中等症状。这些症状可能在长时间使用电子屏幕、阅读或进行其他需要集中视力的活动后出现。分析这些

药品查询

药企入驻
申请快捷、曝光率高、上线快

最新资讯

更多

热门药品

更多

药企推荐

更多

相关医生

更多

相关医院

更多